肿瘤防治宣传周
综合施策 科学防癌
肿瘤是严重危害人类健康的慢性疾病，防治结合可以有效防控肿瘤的发生、发展，护佑人民健康。2024年4月15日至21日是第30个“全国肿瘤防治宣传周”，今年宣传周主题是“综合施策，科学防癌”。在宣传周之际，我们将陆续推出系列科普文章，为大家介绍肿瘤防治相关知识，树立科学防治意识，养成健康生活习惯。
今天，首先为您介绍肿瘤患者在万物复苏的春季，如何抓住锻炼好时节，安全有效进行康复锻炼。
俗话说，“生命在于运动”，肿瘤患者由于身体虚弱和自己的焦虑紧张心理，可能认为自己不适合大量运动，但其实“动则不衰”，合理适度的锻炼可以提高免疫力，对疾病康复大有益处。
运动康复益处多
大量临床证据显示：运动可以改善癌症患者的症状和功能障碍，如淋巴水肿外周神经疾病、疲乏、抑郁、焦虑等；同时，还可能协同癌症放化疗和免疫治疗，减缓或抑制肿瘤进展。因此，将运动康复纳入癌症整体诊治方案中，有助于提高癌症患者生存质量。
癌症患者可以请医生根据病情情况，建议合适的运动项目，并定期复查以便调整运动方法。但如果遇到体温升高，癌症病情复发，白细胞低于正常值等情况时，最好停止锻炼，以免意外发生。
循序渐进很重要
癌症患者运动方案的基本原则是因人而异、循序渐进和持之以恒。要根据每位患者的具体病情和身体体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间。可以包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和神经肌肉功能训练。
运动前后10～15分钟，应进行热身活动和放松活动。尽量选择白天气温较高、日照充足的时段，避开大风、雨天等天气，警惕花粉柳絮过敏。
治疗期如何进行运动
手术后、放化疗期间，对于生活可以自理的肿瘤患者，排除相应的禁忌症和并发症后，鼓励尽 早进行康复锻炼。
患者在家属的帮助下进行简单的肢体活动。缓慢深呼吸有助于肺功能恢复；踝泵运动可以预防下肢深静脉血栓的形成，下地活动及肢体拉伸等有助于胃肠功能调理，减少肌肉萎缩。合并血小板减少一定要在医生的指导下进行活动，并进行跌倒防护。
卧床时踝泵运动
卧床时踝泵运动
康复期中等强度有氧运动是首选
运动强度可采用心率来评估和监测。
中等强度运动即运动过程中需维持65%—75%的最大心率，运动时可以交谈，但不能同时唱歌。如快走、跳舞、瑜伽、太极拳、慢速游泳、慢速骑车、羽毛球、乒乓球等。
中等强度运动图示
高等强度有氧运动是指说几句话就感觉呼吸困难，如慢跑或跑步、竞走、快速骑车、快速游泳、爬山、跳绳、有氧舞蹈等。
中强度运动每次15～45分钟为宜，每周2～3次，运动后心率建议控制在90～120次/分，有心肺基础疾病者建议心率控制在100次以下。不要忽视慢性贫血、骨质疏松、甲状腺功能减退，要积极进行纠正。
肿瘤患者的康复锻炼过程中，要善于自我观察，防止出现运动损伤、运动过度等不良情况，多种锻炼方式相结合，促进身心康复。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源| 第一医学中心
图文|日间诊疗科
刊期 | 第2524期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密
编辑：薛 夏
邮箱：jfjzyy01@163.com
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