一、缓慢的心率
长时间快速心跳会导致胰岛素抵抗，继而导致血压和血糖升高；心搏过速使心脏工作能力增强，使大血管受压增强，从而使动脉硬化更加严重。
有规律的运动，比如做家务、打太极、种花种草等，一般3个月左右，心跳会逐渐降低4-5次/分。限制食盐饮酒，减少速食
二、健步如飞
走路时，身体的60~70%的肌群参与到运动中来，可以增强腿部的力量，保持关节的灵活性，促进四肢和脏器的血液循环，提高身体的有氧能力，调节精神和心理状态。
步行的时候要自觉的加快步伐，老人要多走几步。不过，对于患有关节问题的人来说，这项运动是不可取的。
过度肥胖会导致动脉硬化、心脑血管疾病等疾病，同时也会导致胰岛素敏感性降低，从而诱发糖尿病等疾病。减肥，尤其是腹肌，对超重人群的血液循环也有帮助。
人到了老年，行动不便，实际上就是身体的老化、收缩。从40岁起，肌纤维的萎缩率为一年8%。建议每日保持一定的肌肉活动，建议每日快速行走30-40分钟，快速行走时大腿肌肉会出现疲劳，活动后会出现轻微的疼痛。
老年人之所以倾向于摔倒，是由于负责身体平衡的小脑正在衰退，同时由于骨骼的萎缩，也会造成身体的不平衡。练习身体的平衡性时，应适当加大力度，可选用太极拳、五禽戏等。此外，在安全的情况下，向后走，闭眼单腿站立，骑自行车都能提高身体的协调性。
打开网易新闻 查看精彩图片肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。
七、有事可干
做一些你喜欢做的事情，例如种花，种菜，做木工，这样不仅可以使你的健康得到很大的改善，还可以使你的心情变得很好。
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