手机党们最统一的动作：一睁开眼先摸手机，睡前最后一件事是看手机。

如果说对了，你一定要接着往下看。

睡前玩手机的不良影响很多，比如：光线太暗导致青光眼、干扰入睡时间、减少睡眠时长、扰乱褪黑素的分泌，甚至还能早衰变丑，导致“数字痴呆症”，以及损伤生殖健康，等等。

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这些可并不是乱说的。

首先，长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。

而一些喜欢关灯看手机的人，还会让黄斑区受到刺激，长时间在较暗的光线下还可能诱发青光眼、老年性黄斑病等，并且这些疾病的致盲率都很高。所以说，经常关灯玩手机会瞎并不是吓唬人的。

至于影响睡眠就容易理解多了。手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素是跟睡眠密切相关的。长时间的分泌不平衡就会导致失眠多梦、入睡困难等多种睡眠障碍，甚至偏头痛的概率也会显著增加。

并且，手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，而无法进入休息模式。有研究发现，玩手机8分钟就能让身体精神1小时。

不止如此，玩手机还会让你变丑。这是由于手机屏幕放出的蓝光比紫外线灯波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。而且蓝光还会让皮肤变得暗沉，加速皮肤老化的速度。

所以说，玩手机会变丑也不是乱说的哦！

但是，现代人的生活中越来越离不开手机，能不能想个两全的法子，让我们既能玩手机，又可以避开这些不良后果呢？

当然有。

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人民日报就给出来9个方法，比如：降低手机屏幕亮度，或者使用蓝光过滤软件来屏蔽蓝光；尽量在睡前30~60分钟停止使用手机，给身体一个进入睡前放松状态的过程；把手机调到夜间模式，或者打开床头灯；仰躺着玩手机最好；做做眼保健操等等。

如果实在记不住，也可以保存下面的图片哦！

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切记：手机虽好，睡眠更重要。