正值春天，万物复苏，很多家长都会选择带孩子走进户外开展活动，像爬山、骑行、放风筝等都是不错的选择，但家长也要注意外出时的安全风险，以免对孩子造成不必要的伤害，山东教育电视台策划制作了本期《新课堂·健康校园》，节目将于今晚（4月20日）20:20（如《新闻联播》延时则播出时间顺延）电视网络同步播出，欢迎届时收看。

亲子登山徒步不仅可以成为一种育儿方式，还可以凝聚家庭感情，更可以带给全家人积极健康的生活方式，登山运动不仅可以接触自然，锻炼身体，还是启发孩子户外领导力的运动，可以让孩子各方面的能力得到一定的锻炼。登山不仅可以怡神、健身，还能让孩子呼吸到山谷中清新的空气，增加了肺活量，同时也增强了心脏的收缩能力。

登山装备如何选择？

登山过程中，运动装备的选择至关重要。在登山前，父母要帮助孩子选择好鞋和背包。鞋子的选择要看出行的环境和强度，城市山体人工路段可选择中软鞋底，荒野强度大的行程一般选择硬一点的徒步鞋。背包可根据行程和时间，选择不同容量，单日行程的登山活动一般20L以内，背负系统好的背包，能明显降低负重，对爬山徒步者非常友好。在选择服装时，贴身层除了注意保暖也要注重透气排汗，最好选择运动内衣，这样运动后能及时排汗，避免着凉，防止感冒，可以减少热量挥发，甚至避免恶劣环境下的失温，除了公园山体，一般建议着长衣裤。

如何避免下山膝盖疼？

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击。提醒孩子：

下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

尽可能减少负重。

开始爬 山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

本期《新课堂·健康校园》邀请到了山东体育学院教授马腾和山东体育学院副教授刘军，与我们一起分享户外运动相关知识。

本期节目亮点

PART-1

带孩子登山时需注意什么？

PART-2

登山过程中可能会出现哪些特殊情况？

收看时间

本周六（4月20日）晚20:20播出，如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。

收看方式

一、电视端

山东教育卫视。

二、网络端

（二）长按下方二维码将图片保存至手机，打开抖音App扫描图片收看。

本文编辑：小机灵儿

责任编辑：林美妮

山东教育发布 |

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