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Hihi大家，多巴胺爆棚的健身PN又上线啦！上周分享了我最近的、 （戳红字就可以复习啦） ， 评论区好多姐妹留言响应
没想到，周末刷贾玲的纪录片《我只活一次》，发现我的这些健身爱用物、居然和她有撞款！ （戳蓝字可查看）
这期就 再来 深度扒扒贾玲同款的健身好物、不少还是宅家就能动起来的宝贝、打工人的恩物！
像划船机、骑车、动感单车、打网球等，都很适合像贾玲一样的、刚开始系统运动、基础薄弱、或者体重基数大的姐妹，膝盖友好、能调动全身且有助心肺提升。
等于说早期横竖只要动起来了、就能减脂掉秤，给后续的运动打下夯实夯实再夯实的基础更关键
贾玲在纪录片里还提到过，自己曾用“一个月不吃饭“的极端方式减掉20多斤 （贾玲从来就是狠人），这是她送给20多岁的自己的生日礼物，结果她体质垮了。
这次她给身体一年的时间、科学健康地练出运动员的体格状态。请注意：贾玲是 减脂+塑形+同期完成导演编剧身份的转型，最后的最后还来了一把大的——
把自己的生活方式、对内对外自洽的方式都重塑了。
就像她自己说的：重要的是努力改变自己一次，为心中更想成为的样子、勇敢地去拼了一次
这篇会顺带把她不同阶段的困境和突围思路整理给大家，再一键抄送 贾玲的健身总指导刘佳的干货——这位教练的干货大多打工人友好，且低成本低门槛、很好坚持打卡！
普通人资源比不上明星是真的，做不到像明星减肥“跟玩儿似的” （但都知道这句话不存在的）；我们大可不必像明星那般卷生卷死，倒是从中汲取到力量、偷师到适合的经验，为己所用才对呀！
——声明：以下内容不含任何商业推广——
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1、护腰带
贾玲因为拍摄需要，先增重再减脂塑形，加上之前没有运动基础，N重压力之下急于求成在所难免。所以专业团队除了提供科学指导，在我看来更重要的作用是“保护”。
运动是长期主义的事儿。
在视频里，会看到贾玲骑车戴着头盔、跑步穿齐护膝护具、举铁做抗阻运动会有手套加持、硬拉会上护腰，以及做完运动一定会有地狱级别的拉伸放松。
最先出圈的是SBD护腰带——就是贾玲 （当时练到56kg）在电影里硬拉了120kg、再丝滑从腰间松开的神器！
超过2000大洋、据说还在涨价，算得上是运动界的理财产品了
SBD （取自深蹲、卧推、硬拉的首字母）是来自英国的专业护具品牌，创始人苦护具不给力久矣、决定转行亲自下场。
除了适配不同腰围需求、调配灵活，稳固性、耐磨性、耐用性极佳，它家最上头的就是穿脱丝滑潇洒的滑扣系统，单手一拍帅气秒脱，用了它你就是全健身房最靓最威的仔，情绪价值拉满
也做护膝、护肘、手腕护具诚邀用过的姐妹来留言区说说。
关于护具，我家属以前甩壶铃拉伤过背 （他是有一定运动基础的），背部至今还是容易隐痛或肌肉紧张。所以运动保护这一块，大家别松懈！
上篇健身推送不少姐妹问护膝护具，推荐的都在下面。也有读者提醒，膝盖不好也可尝试加强臀腿肌肉
2、筋膜枪
有什么比健身更苦更残酷？答：健身后的放松拉伸。
和按摩之类的享受可以说是毫无关系！但熬过了，也许可以爽
纪录片用的筋膜枪，点对点地狠打。教练很明确地说了：是在松解紧张的深层软组织，为了之后更好地运动。
筋膜枪注意不要击打骨头/颈部头部/腹部 （腹肌不厚、内里有肋骨和脏器敏感）/创口，肌肉拉伤筋膜枪不管用、甚至容易二次伤害。
还在教学视频里学到了一些细节：放松左胸肌记得用右手拎机器、换边同理；放松腿部就别站着打了哈；最好沿着肌肉的走向操作，比如说腿部就是从上往下，不要从左往右横切。
部分专业教练会建议别完全依赖筋膜枪，能拉伸还是尽量拉伸，供大家参考
配合放松的，我个人还是更喜欢筋膜球和筋膜刀，比泡沫轴舒服，深度按压也更集中，还能 躺到哪松到哪、用脚板底踩的酸爽更是直通天灵盖 （尤其穿高跟鞋奔波大半天的时候） ！
就是这个杀气腾腾的玩意，很冷兵器的感觉
3、训练手套
健身手套不仅仅是防止手部起茧、起美观作用的，很多抗阻力量型的运动确实需要助力、帮助增强握力；何况还有朋友容易出手汗、手滑啥的，手套能帮助手掌贴合、灵活调整、抓握和发力避免变形。
像硬拉手套，一般还会包裹住手腕，变相也多一层保护。从体感来说，个人感觉也会比镁粉好接受
贾玲用的这款keep sumsum也推荐过，尤其适合撸铁女孩，在掌心、虎口容易被磨的地方都做了加厚垫片缓冲。
lululemon家也有网红手套，但略薄、更多是貌美。我最近为了拉划船机入的安德玛也不咋厚、透气ok的，应付划船机瑜伽之类的足够
4、壶铃&小哑铃
贾玲带起的健身热，已经让壶铃成为大爆品了！用法非常多，很适合用来做力量+塑形、而且全身适配、宅家友好，可拎可甩可推。
女生适当做负重、抗阻的运动也很有益处。很多已经养成视频跟练徒手运动习惯的姐妹，可以用负重来进阶，神清气爽next level！
上周写健身好物，评论区也有姐妹投稿壶铃，说很香！
不过有必要再拿我家属的案例出来强调，大家务必要get动作标准和发力方式再做、尤其是壶铃摇摆，不然容易代偿甚至受伤！
拿壶铃摇摆举例，它和硬拉都有类似臀部收紧的发力，所以不是甩手就行，而是躯干要保持稳定、核心收紧、让臀部发力。我自己很种草壶铃的原因，除了可以推胸或者做负重的箭步蹲、加强核心肌群的稳定——
做这种臀部力量的锻炼有助改善骨盆前倾
不同重量的美丽小哑铃也是很好的健身搭档，用来练背简直天菜！
含胸驼背圆肩都有办法可以针对着练，尤其像我这种长期伏案肩如磐石的打工人，每次来上几组、扛着哑铃主动夹肩发力，打通任督二脉的酸爽
5、弹力拉伸/阻力带+TRX悬挂带
这两个都是老朋友了！
应该每一个健身宝宝的入坑路，都会有弹力拉伸带的陪伴吧？就算知道的花式有限，用弹力做阻力对抗、帮助拉伸或肌肉激活，难度系数不高。
大头哥还贡献了一个小泡沫轴的健身用法！
阻力带也是钟楚曦的爱用物，主要是宅家出差都太方便随时随地运动起来了。之前我们也拍过一些动作的示范：
可以用小重量的开始Pick，然后再根据自己的实际情况去调整增减。如果还想要用弹力带做硬拉的动作，那么再选量级高一点的。
TRX悬挂带难度系数大一点，对没有发力基础的姐妹不友好，运动起来容易动作变形甚至受伤。家里的门缝也不一定合适悬挂，手残如我会觉得麻烦
但我身边有猛男朋友，不能去健身房的日子里就靠这两条绳子实现健身自由！
我只在健身房玩过，说实话有点吃力，但好处是悬空会让发力更酸爽、锻炼更高效。
我反复调试了很久，才勉强找到背部发力感觉TAT，完全做不到像猛男朋友那样轻松帅气
像我下面的动作 （练臀高效动作） ，半悬空站稳已经不容易了，还要正确下蹲。我开头做成了左边的样子、腿部直接代偿；后来找了一个支撑扶靠的泡沫轴+调整好角度，PP才成功收紧“往下坐”......
虽然难但效果显著，我至今都记得做了区区十几个、第二天就屁股发抖的疼痛
6、靓丽水壶
说到运动，怎么可能少的了喝水！贾玲的视频里有好几个大号水壶登场，暴汗、喝水、排泄，身体的垃圾和emo能一起甩出身体之外，难怪就算过程辛苦，练完也能感受到焕然一新的轻盈+舒爽！
大家记得运动后要小口小口、慢慢喝水哈。
这种大水壶大夏天放工位吨吨吨地喝水，也很适合啊！色彩还如此养眼，看到就开心——健身喘口气的间隙，怎么也得抚慰一下心灵
现代人对健康的追求是刻进DNA的，无论保温杯还是吸管杯，正越来越被纳入到每日穿搭的标配里
网红爆品stanley吸管杯
6、Inbody体脂测试仪
健身不看体脂，基本是耍流氓，与其盯着秤上的单一数字焦虑，不如多看几个指标纬度、再找准方向精准攻克。
贾玲用的这款体脂测试仪，价格去到2000+，可测7个核心数据——体重、BMI、体脂肪量、骨骼肌量、体脂百分比、内脏脂肪等级、基础代谢率。平陆里看到有基础疾病的朋友，也会入这款配合监测。
比我家里在用的体脂秤，多了手柄大拇指的测量
对于贾玲而言，数据监控之所以成为必须，是她不仅仅要减肥，她电影里塑造的角色还必须达到运动员的体格、才有允许参赛的真实呈现，这是这部电影、以及贾玲完成她的表达所必须要达到的硬指标。
普通人更建议放下对数字的执念，更多去感受身体变化的过程。
就像健身之后的贾玲说，她曾经自卑自己的粗腿，但现在她意识到，总是被嫌弃的“梨形身材”老好了，因为下盘提供了充足的力量支撑，是她身体变强、体格变好的重要底气和靠谱助力啊！
贾玲的教练刘老师也喷过一些离大谱的身材标准：直角肩不就是肩胛异常吗？A4腰、漫画腿？回归现实吧，都没必要！
好啦，今天的健身好物深扒到这里啦，希望除了激励大家动起来，也能让感受到健身的奇妙和趣味。
做不到《明日边 缘》里的Emily Blunt地伏地挺身的姐妹，可以像贾玲一样从俯卧撑支撑架开始！
本来还想看贾玲的健身穿搭，但她不太在意、走朴实的实用主义，运动内衣仅露出了一件lululemon家的。但看到后台好几个姐妹都说健身的烦恼是不舒服、内衣支撑力不够、紧身裤卡裆啥的，想要透气性支撑力美貌和舒适度都占全了的推荐——
所以！
打算下期专门写一篇运动内衣&运动紧身裤推荐，大家会想看吗？人均健身爱好者的小分队、还真有陆陆续续挖掘不少不贵且好穿还貌美的牌子、其中有不少是骄傲的国牌！想看的姐妹记得点赞、在看、转发一条龙告诉我们哦！
喜欢今天推送的UU，也求一个爱的点赞和在看鼓励，如果有别的想开团的健身好物，留言区吆喝一声，我们也会狠狠去测评+认真去谈的！
最后的最后，贾玲最让我触动的点是，她始终是恐惧的，但又没有停止前进。就算是成功，她也还是害怕的、因为这种生活方式她很陌生，她没有把握，但因为想要，她还是去做了。并且坚持了下来。
她真的好棒，给了我很多爱自己、也保持战斗、不糊弄的力量。
所以运动每周都会允许一天“作弊”、吃点让自己开心的重新活过来，也可以欺骗一下大脑。然后继续吃白水煮辣椒
再分享下刘教练的这段话吧：
不一定是去健身运动，而是说找到一个更好地成为自己、去尝试你想要做的事情的契机，别害怕出发、更别害怕过程曲折，迈开步子吧
愿我们始终抱有勇气和热诚。
明天见❤️
大家还有哪些健身神器？
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编辑：PN 实习生：小熊
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