我是从一些突友群上知道，现在越来越多的人都有腰突问题，而且情况大多都挺严重的！我自己也是，一开始出现腰痛，然后腿麻，随着情况越来越重，正常的生活都成了问题，最后检查确定是4/5腰突！
从确诊腰突截止目前现在已经有两年时间了，期间为了改善腰突问题踩过各种坑，好在恢复8/9成！特地总结了一些建议，希望可以帮助到大家！
一、看医生
腰部不舒服一定要去看医生，千万不要自己妄下定论！像我最开始就把腰疼当成普通的坐骨神经痛去治，耽误了很长一段治疗时间，还花了不少的冤枉钱！
二、物理治疗
后面确诊腰突后在医生的建议下开始正骨、针灸和艾灸。后面还做过一种微电流针灸的理疗，这些项目做完后确实有效果，当下的腰疼情况能缓解，腰部也会放松很多，但都维持不了多久，该疼还是疼，大家根据自身情况选择适合自己的理疗方式，不要跟我一股脑全做！
三、贴膏药
在治疗期间我用的最多的止疼方式还是贴膏药，简单方便止疼效果还好！最常用的是下图这款，它的贴剂相对来说会大一点，而且膏芯很厚，贴上一会会就会微微发热，并明显能感觉要药在往腰椎里渗，十分钟左右疼痛麻木的情况就能得到缓解，相比我之前用过的一些膏药效果会更好一些！
最开始我是一天一贴，连着用了一周的时间，腰疼的情况就有明显减轻，在用完两盒后基本就差不多了，正常的生活弯腰之类的一点也不影响！不过为了巩固，我还用了一段时间，前后一共是用了五盒！就是一盒一盒买价格有点小贵，大家可以预估好自己的用量然后一次买够，相对来说更划算一些！
四、运动锻炼
想要促进腰椎的恢复，锻炼是万万不能少的，坚持运动锻炼可以加强整个腰背的肌肉力量，获得足够的支撑，同时保持整个后背的血液流动。
大部分的人后背肌肉，盘底肌能力都是特别差的，所以我建议大家先从最基础的运动开始，例如死虫式、鸟狗式、平板支撑、臀桥等，当然这些也都是我个人比较常做的运动！后面在逐渐增加打羽毛球或者是游泳、跑步等有强度的运动方式！
以上就是我在改善腰突是用到的方法，虽然看起来都比较简单，但一整个流程坚持下来还是很有效果的，最起码我现在已经实现无症状了！如果你目前没有好的治疗方向，不妨跟着我的流程试一试！
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