训练也许是一个枯燥的过程，但当我们用毅力和汗水换来了自己想要的肌肉时，一切苦累似乎也变得可以接受了！

胸肌，是男人最性感的身体部位，练出饱满的胸肌，相信是每个健身男生永恒追求的梦想！今天，给大家带来5个动作动作，专注于胸部训练，结合背肩训练，帮你打造完美的胸肌！

动作一

胸部缆绳前推（Costal Cable Chest Press）

完成12~15次动作重复，做3组

动作二

上斜哑铃卧推（Dumbbell Incline Press）

完成8次动作重复，做4组

动作三

坐姿夹胸训练（The Chest Fly Machine）

完成12次动作重复，做3组

动作四

哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）

完成12次动作重复，做4组

动作五

哑铃侧平举后飞（Dumbbell Rear Delt Fly）

完成12~15次动作重复，做4组

ps：在进入训练之前，利用弹力带对肩部肌肉群进行刺激，能够更好地达到热身效果。

话不多说，赶紧练起来！