引言：
乌利塞斯是全球知名健身网红，颇受粉丝们喜爱。应广大粉丝要求，特地送上他的腿部训练！
动作一：变式负重杠铃深蹲
全蹲下去。在杠铃两侧放置铁链，以增加深蹲底部启动时的阻力，在髋部固定杠铃片，对机体平衡感要求更高。想提升机体爆发力、平衡感的朋友，值得一试。
主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。
动作二：杠铃片箭步蹲
双手持杠铃片，做箭步蹲，下蹲至膝盖触地或者接近触碰地面，步幅适中。
动作三：臀桥+腿弯举
脚尖朝上，脚后跟踩在杠铃片上，腹部放置杠铃片。先完成一次腿弯举，充分屈曲膝关节，然后完成一次臀桥，充分伸展髋关节。
主要锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。
动作四：直腿硬拉
双手抓握杠铃，双腿全程伸直，将杠铃从较低处拉起至身体直立。
主要锻炼肌肉：腘绳肌、竖脊肌、臀大肌。
动作五：器械腿弯举
在特定器械上，完成腿弯举。
主要锻炼肌肉：腘绳肌。
训练注意点：
动作全程自然挺胸、沉肩，腰背部平直。严禁膝关节内扣，膝关节应与脚尖指向同侧。深蹲时，脚尖指向外侧，其余动作，脚尖指向前侧。不必顾虑膝关节是否超过脚尖，以动作舒适流畅为准。
训练建议：
选用1RM所对应负荷的60-70%，每次做2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。
训练肌肉图
总结：
本文为大家介绍了全球知名健身网红——乌利塞斯的腿部训练。为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、训练注意点、训练建议、训练肌肉图，以供大家参考。喜欢的朋友们，赶紧收藏起来吧！
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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