我国是高血压大国，高血压的患病人数占比非常多。根据《中国心血管病报告2022》调查报告显示，我国高血压患者已经达到了2.45亿，非常吓人。并且根据《中国心血管病报告2022》报告中显示，我国18岁以上的高血压患病率高达27.9%，这也就意味着我国高血压患病人群越来越年轻化。
那么，高血压对人体到底有哪些危害？
一、高血压对有哪些人体危害？
- 首先，高血压会导致脑动脉硬化
当人体血压持续升高，得不到控制的时候，血管壁在血液的长期冲击之下，会逐渐失去弹性，变得僵硬，引起动脉内膜机械性地损伤。当动脉内膜出现损伤之后，胆固醇等其他物质就会慢慢沉积在动脉内膜上，从而形成脂肪斑块，长期以往，就会导致动脉血管硬化。
因此，当高血压患者发现自己患有动脉粥样硬化的时候，一定要及时就医。
如果动脉血管壁持续狭窄，血液不能很好地流通，就有可能导致患者出现脑出血的症状，严重时还会危害生命。
- 高血压会加速脑血管老化
这同样也是因为血压升高，血管中的血液一直冲击血管壁而导致的，血管中的血液长期冲击血管壁，会加重血管壁的损伤，也会加快血管的老化，让脑出血的概率也变得更高。
- 高血压还会引起脑部血管炎症
很多人都不知道，高血压还会引起脑部血管炎症。这是因为，患有高血压的患者，血液中的炎性因子会对血管壁造成直接损害，从而导致脑部血管炎症反应，如果脑部血管炎症没有得到很好地控制，就会增加脑出血的风险。
- 高血压还会危害心脏健康
高血压除了会危害脑部血管健康之外，还会危害心脏健康。心脏为了应对血压升高带来的负荷，会过度收缩，长期以往，就有可能导致心室肥厚、心室扩张，从而出现心率失常等情况。
所以很多高血压患者会感觉自己心跳加快，胸口处闷闷的，就是因为心脏过度收缩而导致的。
高血压危害心脏血管，当患者长期患有高血压，并且高血压还没有得到控制时，就有可能会导致血管上已经形成的斑块破裂，血管斑块破裂之后，会随着血液游走，容易导致患者出现心肌梗死，这就是我们常说的猝死。
血压长期升高，会导致肾小球内囊的压力也升高，导致肾脏出现肾小球纤维化、肾动脉硬化等问题。要知道，慢性肾功能衰竭是长期高血压的严重后果之一。
那么，高血压为何还会损害视网膜呢？因为视网膜周围有非常多的血管，当人体长期血压升高时，视网膜周围的小动脉会随着血压升高而发生痉挛，造成视网膜小动脉硬化，严重时，就会出现视网膜出血的情况。
因此，患有高血压的患者，一定要按时吃药，好好控制血压，切莫让血压出现忽高忽低的情况，否则只会加重高血压并发症的发生，对大脑、心脏、血管、肾脏等器官组织都会造成不同程度的损伤。
要想控制好血压，除了要按时吃药之外，还要注意日常饮食。医生建议，高血压患者尤其要少吃下面这3种食物，因为高血压患者如果经常吃这3类食物，有可能会诱发脑出血！
二、医生提醒：高血压患者一定要少吃这3类食物
1.含钠量高的食物：
高血压患者要少吃含钠量高的食物，因为高血压患者一旦摄入过量的钠元素，就会引起高血压并发症，出现水钠潴留的情况，从而导致血压进一步升高。
医生建议，高血压患者在日常饮食中，要少放盐，每天最好不要超过6克，这样才能更好地预防钠元素摄入过多。
还有咸菜、咸鱼、腊肉、腊肠等含钠量高的食物，高血压患者也要少吃。
2.高脂肪食物：
摄入过多的高脂肪食物，会让人发胖，也会导致血压升高，并且高脂肪食物中一般都会含有大量的胆固醇，摄入过多的胆固醇会增加高血压患上动脉粥样硬化的风险，所以高血压患者也要少吃高脂肪食物。像奶油、芝士、烧烤、炸鸡等等，都要少吃。
医生建议，高血压患者可以适当吃一些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、牛肉、坚果和橄榄油等等，但是也要适量，不能过量。
3.高糖食物：
奶茶、甜品、蛋糕等等高糖食物，高血压患者都要少吃。高糖食物会导致胰岛素分泌增加，紊乱内分泌水平，导致血压升高，加重高血压患者的病情，所以高血压患者要少吃高糖食物，再馋也要忍住。
说完了高血压患者要少吃的食物，我们再来说说，高血压患者可以适当多吃的食物有哪些？
三、研究发现：高血压患者多吃2种水果，可以降低死亡风险，延长寿命
这两种水果分别是苹果和香蕉。
根据2024年发表在《营养学前沿》杂志上的一项最新研究显示，高血压患者多吃香蕉和苹果，不仅可以帮助维持血压稳定，还能降低死亡风险。
在《营养学前沿》发表的这项研究中，主要的研究对象为美国国家健康和营养检查调查数据库中记录的2480名高血压患者，研究人员对这群患者进行了为期10年的随访研究。而在随访研究中，研究人员主要纳入的水果有苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。这群高血压患者的水果摄入频率分为每月少于1次，每月摄入1-3次，每周摄入1-2次，每周摄入3-6次，每天一次或者更多。
在随访10年之后，研究人员得出了以下3个结论：
每周食用3-6次苹果的人群，跟每月不怎么食用苹果很少的人群相比，全因死亡风险能下降40%左右。
每周食用3-6次香蕉的人群，跟每月不怎么食用香蕉很少的人群相比，全因死亡风险能下降24%左右。
每周食用3-6次香蕉和苹果的人群，跟每月不怎么食用香蕉和苹果的人群相比，全因死亡风险下降了43%左右。
而梨、菠萝和葡萄这三种水果，与高血压患者死亡风险之间并没有存在过多的联系。所以医生建议，高血压患者可以多吃香蕉和苹果这两种水果，有助于降低死亡风险。
1.苹果：
都说“每天一苹果，医生远离我”，苹果对于身体的好处，不言而喻。
苹果中含有丰富的膳食纤维和多酚类物质，膳食纤维可以帮助调节血脂、血压，对平衡肠道菌群也有好处。很多便秘的患者都喜欢吃苹果，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
苹果中的多酚类物质具有很强的抗氧化性，可以帮助调节身体内的炎症，对于心脏大脑和血管都有保护作用。导致高血压患者死亡的原因，就是因为心脏、大脑和血管出现了问题，而吃苹果可以保护心脑血管，所以高血压患者可以适当多吃一些苹果。医生建议，高血压患者在吃苹果的时候，建议尽量带皮吃，因为膳食纤维、多酚类物质等在果皮中含量更高。
并且苹果中还含有丰富的果胶，它可以帮助吸收人体内多余的胆固醇和甘油三酯，并且将它们分解和排出体外，因此，血脂高的患者也可以适当多吃一些苹果，对身体有益。
2.香蕉：
香蕉的含糖量很低，但是多酚类物质含量却很高，而且香蕉中还含有丰富的维生素E、类胡萝卜素和钾元素，多酚类物质、维生素E和类胡萝卜素的抗氧化能力都很强，可以帮助高血压患者预防炎症。而钾元素可以帮助调节血压，也对高血压患者有好处。
那么，梨、菠萝和葡萄为什么就没有那么大的效果呢？这是因为，虽然梨的膳食纤维含量也很丰富，但是多酚类物质的含量却很低。而葡萄中虽然含有大量的多酚类物质，膳食纤维含量却比苹果低。菠萝的多酚类物质含量也比苹果低。
在钾元素的含量方面，苹果、梨、香蕉和葡萄都没有香蕉高，所以，综合来看，苹果和香蕉能带给高血压患者更多益处。
需要注意的是，这项研究的主要针对对象是高血压患者，所以对于身体健康的成年人来说，这些水果能带来的益处都很多，都可以适当多吃一些。
新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾、镁等各种微量元素，这些微量元素对于人体都有非常多的益处，不仅可以帮助稳定血压，保护血管壁弹性，还能预防多种并发症，所以高血压患者可以适当多吃一些。但是一些含糖量很高的水果，如榴莲等等，高血压患者就要少吃一些。
研究发现，苹果和香蕉都对高血压患者身体有益处，所以高血压患者可以多吃这两种水果。除此之外，高血压患者还可以适当多吃一些草莓、蓝莓、樱桃、橙子、猕猴桃、柚子等水果，这些水果也对身体有好处。
参考文献：
[1]王香.多吃苹果远离医生[J].乡镇论坛, 2015(5):1.
[2]罗芒生.高血压患者吃哪些水果好[J].农家科技, 2001(10):1.DOI:CNKI:SUN:NJKK.0.2001-10-035.
[3]杨青华.吃更多的水果可能有助于降低血压[J].心血管病防治知识, 2016(4):1.DOI:CNKI:SUN:XXGF.0.2016-04-025.
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