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网友
网友提问：
每天都在熬夜，有时候在刷手机，有时候也不知道在干吗，但就是舍不得睡。
怎样才能戒掉熬夜啊？
本期心理师
萌主：
国家心理咨询师
心理咨询师萌主解答：
当我们觉得“戒不掉熬夜”的时候，这表明，熬夜除了那些显而易见的坏处，也是有好处的，所以才会戒不掉。而解开这个问题的关键钥匙，并不在熬夜的坏处之中，而在我们从未正视的好处里面。
这种“舍不得睡”的熬夜，心理学家武志红称之为“找自己”。因为白天忙于处理各种事务和应对各种关系，没有足够的时间来“做自己”，所以只能通过拉长夜晚来补足。而这正是熬夜的好处。
只有熬夜熬出来的这段时间，仿佛才是真正属于我们自己的，给人一种“我在掌控，我在选择”的感觉。这样无人打扰的私人时间，显得尤其珍贵，所以舍不得睡去。
此外，这也是一种拖延战术，你熬得越久，睡得越晚，心理上就会感觉第二天来得越迟，距离白天那些需要应对的任务和关系也就越远。
假如你属于这类情况，武志红建议，白天也要尽量“做自己”。如果这一天过得充实美好，那晚上反而不必这么熬着。
当然，“做自己”不是一件马上就能办到的事情，但我们至少理解了熬夜带来的好处。如果一时半会还做不到不熬夜，那不妨先放下自责，让自己安心地熬。批评自己，并不能真正解决问题。
除此之外，还有很多种熬夜的原因，例如有些人每天都工作或学习到很晚，紧张的状态短时间内调不过来；有些人一直以来都习惯晚睡；还有一些人属于“夜间动物”，觉得晚上精力更充沛，更有灵感，效率更高。
无论因为哪种原因熬夜，如果你想改掉这个习惯，可以参考以下的小建议：
1、设定规律的作息时间
尽量保持每天在固定的时间睡觉和起床，调整好生物钟。
2、白天进行适当的运动
有助于晚上更好地入睡。但请注意，不要在睡前进行剧烈运动，这样反而会影响睡眠。
3、晚上避免过度使用电子设备
手机、电脑等设备的蓝光会干扰睡眠，此外，短视频等内容也会让人神经兴奋，所以最好在睡前一小时就停止使用这些设备。
4、咖啡因和酒精都会影响睡眠质量
建议尽量避免在睡前饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料和酒。
5、创造一个舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。上床之后，就不要再做刷手机等与睡觉无关的事。
6、提前制定第二天的计划
心中有底，有助于减轻焦虑，更容易入睡。
良好的作息习惯是健康生活的基石，但改变习惯需要足够的时间和耐心，不要急于求成，逐步调整，相信我们都可以找到适合自己的作息方式。
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来源 | 农视网（ID：nongtv）
作者 | 萌 主（国家心理咨询师）
图片、视频 | 千图网
设计 | 贺 臣
主播 | 辛嘉宝
摄像 | 梁贵权
编辑 | 李 滟
责编 | 康轩山
主编 | 张 玮
监制 | 钟 倩
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