朋友最近陷入了内耗。
原因是生病休息了两天，本来生病休息是很正常的，但是她却觉得耽误了很多事情。
她怀疑自己是不是懒惰了，是不是在逃避，是不是太懈怠了。
总是要剖析原因，不停复盘、检讨，自我攻击。
不接受自己的偶尔懈怠，不允许自己的不完美，不接受状态的有起有伏。
内耗严重的人，都是不愿意放过自己的人，是自我攻击的高手。
用内耗去缓解“自己不够好”的焦虑，却会因为内耗本身，折损了自己的行动力和能量。
到头来反而让内心秩序变得混乱，跌入情绪深渊，变得踌躇不前了。
那怎么才能自我救赎，减少内耗，放过自己呢？记住这几句话，让你在内耗时可以及时解离。
01
我又不是“无所不能”
每个人都有自己的心理课题。 有的人很难 进入亲密关系，有的人不相信自己能成事，有的人就是害怕权威。
我们可能处在其中一个课题，却总是羡慕别人：为什么别人就不会这样啊。
但其实，每个人都有自己的烦恼。 我们不必要求自己 是 无所不能的。
就像是刚刚提到的内耗朋友，生病了都不肯放过自己，究其原因还是再跟不够完美的自己做对抗，潜意识希望自己无所不能。
可是谁又能“无所不能”呢？
当你承认自己“有所不能”的时候，你可以更聚焦自己擅长的，这种感觉叫“踏实”。
踏踏实实地做自己可以做到更好的方面，你会在聚焦的地方收获好的反馈。
这种反馈会让你更自信。
为什么正念倡导“活在当下”，要的就是从这种脚踏实地的感觉出发，一步步积累自己的积极情绪。
02
我珍惜我的能量
如果我们留心观察下，会发现每天的内耗占据了我们很多的时间。 很多来访者，又会因为内耗浪费时间产生新一层的内耗。
但其实，内耗最大的问题不是耽误我们的时间，而是本来可以放轻松的时间，在毫无意义的想法中，在消磨我们的情绪。
你可能只是内耗半小时，但对于一个人能量的损耗，是在不断积累的。
当积累到一定程度，我们会给自己贴上很多负面标签，越来越不喜欢自己。
这就是内耗最大的损伤：自我评价的破损。
所以，减少内耗就是减少能量损伤，减少自我评价的破损。
我其实也是一个敏感、容易内耗的人，但在我意识到内耗是对自己能量的损伤，我开始有意识地打断自己的内耗，每次发现自己内耗就提醒自己：珍惜自己的能量。
在每次内耗的时候，就去运动、就去看书、就去检查手头的事哪里还有提升空间。
把内耗的情绪，及时转移到更有意义的事情上，可以让我们及时从内耗中解离出来。
03
人生的意义在于体验
之前见过一个面试题，问：害怕领导，不敢跟领导说话，应该怎么做？
答案是：应该多看多读，提升自己的视野；
刚毕业的时候觉得这是pua，现在却特别认可。
尤其是接过很多来访，经历了很多事情，看过很多书后，开始慢慢对这个世界“祛魅”。
那些让我们羡慕的人，他们只是拥有着和我们不一样的人生体验。我们只是在人生路上选择了最适合我们的”体验“。
没有完美的人生，你当下的开心、难过，甚至内耗，都是一场体验。
你可以早点安稳成家，你也可以逐梦天涯；你可以按部就班为车房，也可以放纵不羁爱自由。 你 可以是一个洒脱的人，也可以是一个内 耗 的人。
不管你拿到了什么剧本，你都是在体验而已。
去感受每个当下，去体验每一个过程。
—最后—
虽说内耗的体验是一种消耗，但正是内耗在帮着我们不断整理自己。
我们在内耗中看清自己的需求，也在修复内耗中不断强大着自己。
放轻松，认真去感受你的人生，你会遇到更稳定的自己。
作者 | 孙悦心，一个热爱、实践、传播心理学的咨询师。擅长抑郁、焦虑、亲子问题咨询。
（所有文中案例均已经过改编处理，绝不暴露来访隐私）
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