转自：“腾讯医典”

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1.培养积极的业余爱好：比如户外运动、旅行、手工、歌唱、阅读等，做自己喜欢的事情，有助于身心健康；

2.设立小目标：达成小目标的成就感，会让大脑分泌多巴胺，你不仅会觉得快乐，还会获得满足感；

3.选择自己感兴趣的运动，并坚持下去：运动锻炼在涉及情绪多巴胺系统的平衡中需要足够的运动时间。

4.选择富含酪氨酸的食物代替不健康的高热量食物：如香蕉、低脂奶制品、坚果、禽畜肉等都有助于大脑分泌更多的多巴胺。

5.规律充足的睡眠：睡眠状态中多巴胺消耗少，可以保证第二天足够的多巴胺水平。

6.戒烟限酒：长期抽烟饮酒易引发心脑血管疾病风险，可养成饮用绿茶、豆浆、酸奶等的饮食习惯。

7.增加与家人朋友相处：多和家人朋友分享沟通，增进彼此感情，及时排解心中负面情绪。

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