产后6个月,我跟好朋友再见面。朋友以为我很虚弱,躺着不敢乱动,没想到见到我的时候活蹦乱跳的,①点不像刚生过孩子的妈妈
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如今我的腰围已经到61cm,体重也基本恢复到孕前,整个人状态。今天分享一下我产后好状态get的㊙诀:
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马甲线
这是大家蕞关心的。我孕期就真的只大了肚子,产后5天时,肚子就已经平整很多。所以,孕期控重、坚持运动,很重要‼产后我没急着减腰减肚子,也没做虐腹等运动❌但是有做腹式呼吸。
后面做了腹直肌修护/腹部恢复。针对产后腹直肌分离、肚子突出、皮肤松垮、色素沉着严重、消化不良等问题,腹直肌和腹部恢复分别来改善腹部情况,达到减少腹围、改善松弛的效果。
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产后体态的调整:
很多产后妈妈会因为抱娃娃久了,弯腰驼背,不但影响到我们的身形美丽,还会造成我们腰酸背T、手腕T等。
其实,抱娃、喂娃我们要注意姿势正确:
✅抱喂时,我们可以用枕头或垫子垫在我们腰后方,这样会舒服很多;
✅侧躺喂时,让baby的脸对着我们的,baby的肚子紧贴着我们的肚子(肚子贴肚子),会轻松很多。
还有就是做骨盆修护。针对改善产后耻骨分离联合分离、骶髂关节错位、长短腿、假胯宽、腰部疼痛、骨盆倾斜、骨盆旋转等情况,帮助盆骨正位。
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产后盆底肌锻炼
盆底肌看不见,摸不着,但是很重要!因为妊娠、分娩,我们的盆底肌受损了,如果产后不及时做恢复,以后很可能会漏、脱垂等,有损我们的健康。
于是做了盆底肌修护。主要改善产后脏器脱垂、下腹坠胀、漏尿、便秘、走路有疼痛感等产后盆底功能障碍问题。
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蕞后想跟大家说的是,作为新手妈妈,我们会遇到这样那样的问题,但是不要气馁,只要你开始,任何时候都来得及!
希望妈妈们都能够新生美好,完成蜕变!
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