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来自超过 11,000 名女性的数据表明，中年期间每周锻炼 150 分钟与晚年身体健康有关，即使是在 50 多岁才开始锻炼的情况下也是如此。

研究人员表示，他们发表在《Plos One》杂志上的研究结果进一步证明，在中年时期保持或采取积极的生活方式对健康有更大的好处。

NHS和世界卫生组织(WHO) 建议成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度体力活动。

据英国国家医疗服务体系 (NHS) 称，中等强度活动的例子包括快步走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞、推割草机或徒步旅行。

剧烈运动包括跑步、游泳、快速骑自行车或爬山、爬楼梯、跳绳和有氧运动。

作者写道：“一个重要的公共卫生信息是，即使女性在 50 多岁开始达到体育活动指南，尽可能多地保持活跃，也可能对身体健康产生重要的健康益处，特别是在身体健康方面。发挥作用。”

该团队由澳大利亚悉尼大学的 Binh Nguyen 领导，分析了澳大利亚女性健康纵向研究中 11,336 名女性的数据。

研究开始时这些女性的年龄为 47 至 52 岁，并被跟踪了大约 15 年。

每个人都接受评估，看看他们是否符合世界卫生组织关于每周身体活动的指导方针。

研究人员还使用名为“Short Form 36 Health Survey”的问卷调查来研究这些女性的生活质量与其健康的关系，其中包括有关个人功能健康和福祉的 36 个问题。这些问题大致分为两个衡量标准：物理成分摘要（PCS）和心理成分摘要（MCS）。

PCS评估是否因健康问题而导致步行、爬楼梯等身体活动受到限制，身体疼痛是否对日常活动产生影响，并着眼于健康的整体认知。

同时，MCS 测量能量水平、疲劳程度和疲惫感，评估社交或其他活动受身体或情绪问题影响的程度，并评估心理健康状况，包括情绪、焦虑和抑郁。

发表在《Plos One》杂志上的研究结果显示，那些始终遵循体育活动指南或从 55 岁开始遵循这些指南的人，与那些不遵守体育活动指南的人 (43.90) 相比，PCS 分数往往更高（分别为 46.93 和 46.96）。 。

研究人员表示，即使在控制了社会经济因素和预先存在的健康诊断后，体力活动对 PCS 的影响仍然显着。

但他们补充说，他们发现体力活动与 MCS 之间没有显着关联。“我们的研究表明，女性在中年期间保持活跃对于晚年身体健康获得最大益处非常重要。

“理想情况下，女性应该在 55 岁之前增加活动水平以达到指南要求。”