你是否平日总感到特别疲劳，浑身无力，精神萎靡？假期在家补觉也不能缓解？
小心！你有可能是患上了「慢性疲劳综合征」。
也许你是第一次听说慢性疲劳综合征，确实它在生活当中并不常见。但实际上，在近十几年中，慢性疲劳综合征的患者人数却在不停的增加。一旦患上这种疾病，会产生疲劳、无力、易怒、记忆力下降等一系列症状。
那什么是慢性疲劳综合征？如何判断自己是不是慢性疲劳综合征？如何有效预防以及改善疲劳呢？
什么是慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征是一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续 6 个月以上。
通俗来说，就是在长达 6 个月以上的时间里，你会突然感觉很累，这种累无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身体也总觉得很疲劳，甚至无法正常生活、工作。
一般来说，慢性疲劳综合征与体力慢性透支、精神压力大、生活不规律有关。女性相比男性更易受到困扰，主要患者年龄在 30-50 岁。
有人说，我也会总感觉到疲劳，且这种疲劳，维持挺长时间了，我会不会就是慢性疲劳综合征啊？
总是很累？
看看你是否得了慢性疲劳综合征
关于判断自己是不是慢性疲劳综合征，美国疾病控制中心制定了一个判断标准：
在没有受到其他疾病困扰的前提下，如果你的疲劳持续或反复发作 6 个月及以上，且同时有以下症状，就有可能是慢性疲劳综合征。
01突发的、原因不明的疲劳感
02只是轻微活动（包括肢体运动、脑力劳动），便出现持续 24 小时以上的全身倦怠感；肌肉酸痛、无力
03神经精神症状，如怕光、记忆力下降、易怒、注意力和思考能力减退、抑郁等）；肌肉酸痛、无力
04睡眠障碍
05肌肉酸痛、无力
06咽痛、头痛、关节痛
07颈部或腋下淋巴结肿大
一旦发现自己符合慢性疲劳综合征的症状，建议立刻寻求医生的帮助，让专业的人做专业的事。
如何预防
慢性疲劳综合征
主要从两个方面进行，一个是身体的放松，一个是心理的放松。
生活有规律
- 健康的饮食习惯，控制总热能，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果。
- 合理的作息方式，每天睡眠 7-8 小时。
- 戒烟，限酒。
- 调整生活节奏，避免长时间紧张工作，注意适当休息。
心理健康
开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，并能适当保留「童心」。
培养业余爱好
做自己喜欢的事情，培养业余爱好，知足常乐，并能适当保留「童心」。
规律的运动和锻炼
这是预防和消除疲劳的重要方法。
根据世界卫生组织建议，每周应进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动，或 75-150 分钟的高强度运动，以此抵消久坐带来的危害。
干细胞改善慢性疲劳综合征
对比传统疗法，干细胞疗法是近年来再生医学的核心技术，对诸多疾病具有修复调节的作用，研究人员将其应用至改善慢性疲劳综合症的研究中，并总结了 2 大优势：
1.修复受损组织
干细胞对人体各组织具有强大的修复功能，可促进受损部位的细胞再生，增强内源性细胞活性。
2. 调节组织微环境
干细胞通过旁/内分泌机制分泌各种细胞因子，发挥免疫调节和营养支持等作用，提高免疫力。
研究通过大量的临床试验来验证了干细胞回输来改善慢性疲劳综合症的效果及安全性，研究过程选用「疲劳乏力、睡眠质量差」这两个可量化的典型症状作为评估指标。
1
缓解疲劳
干细胞疗法可提高身体活力，及时清除体内有害物质，具有抗疲劳和抗缺氧能力的作用。
研究发现，经过干细胞注射，实验组与对照组相比耐力有明显延长，且差异极显著，说明干细胞疗法能提高机体抗疲劳的耐力。
2
提高睡眠质量
科研人员对慢性失眠患者进行干细胞疗法的研究，随访 1 年后干细胞疗法组患者的睡眠质量、睡眠障碍和日间功能障碍持续改善，且治疗后 3 个月生活质量评分明显好于对照组，并持续到随访结束，期间无明显不良反应。干细胞疗法提高睡眠质量具有良好的效果。
干细胞会根据人体的微环境进行归巢，并通过趋炎性等相关机制对受损组织进行修复，未来将是治疗慢性疲劳综合症的新选择。
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