抑郁、焦虑，是当下很多人都有的心理情绪，如人际关系差、经常处于压力较大的环境中、与自身疾病相关等等，都有可能诱发消极情绪。
可消极情绪带来的只是无限痛苦的边缘，让你处于一种极度压抑的状态。更有诸多研究证明，当一个人长期处于负面情绪之中，不仅会引发精神疾病，还有可能增加肠胃病、内分泌紊乱、心脑血管疾病等疾病的发生危险。
所以，对抗抑郁、焦虑等消极情绪至关重要，那我们应该怎么做？一项大型研究给出意见，这项运动最管用！
从《英国医学杂志》所发布的一项大型研究显示，与心理治疗相比，或许在对抗消极情绪上，力量训练、步行、慢跑等运动模式的效果更显著。
所谓的力量训练，是指人可以在任何时间、任何地点，借助不同的工具进行运动，如在家中、工作地点、健身房等，选择有水的矿泉水瓶、哑铃等，长期坚持锻炼，有助于增强肌肉耐力，帮助机体塑形，造成完美身材。
同时，对于长期加班熬夜，因紧张喘不上气的工作，又有久坐、久站的状态，这样的精神萎靡，只会让消极情绪更胜。此时，不妨深呼吸，通过每日适当的力量训练，达到放松身心的作用。
如果你觉得力量训练过于生猛，不适合刚开始采取运动方案的你，不妨借助瑜伽、太极等运动方式，看似柔和、简单，但同样会给身体健康带来较多益处。
比如瑜伽中还可以选择瑜伽球，对于腰肌劳损的人群而言，还能够借助瑜伽球缓解腰酸背痛的现象，提高核心肌肉力量，让身体保持平衡和稳定性，浑身放松了，那么心情也会愉快起来。
与瑜伽相比，太极也是动作舒缓的运动该方式，对缓解自身压力，调节睡眠十分有益，还能让大家在运动过程中，促进气血循环，改善面色。
当然，除了以上的运动项目以外，适合绝大多数人的步行也是可以的。这里并不是说随随便便的散步就可以，而是做到真正有效的方式。
尤其对于有抑郁、焦虑情绪的人，每天坚持快走或者以慢跑的速度，把心率控制在每分钟100次以上，且能够出汗、呼吸微微急促的程度，坚持半个小时的时间，你会发现所有的烦恼都会抛在脑后。
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