夏季运动，最不能忽视的问题就是高温了。如果选择在夏天训练，那就一定要根据自己的身体条件合理制定运动计划，了解这些运动必备小常识。让你的运动更合理。

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1. 选择合适的运动装备

夏季跑步尽量选择穿化纤混纺服装，对长距离跑步来说，会感觉更舒适。浅色、宽松的服装会比深色的衣服更凉爽，也更适宜跑步。随身携带墨镜、防晒霜，做好运动防晒。

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2. 关注户外的温度

室外温度超过28℃时，身体的压力负荷至少会增加20%，这时候运动强度要降低20%。户外温度32℃、湿度超过60%时（室外温度超过体温时）不宜户外运动。高温天气下，运动出汗难以蒸发，这样会降低血液的流动性，对身体有损害。

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3. 夏夜跑步降低配速15%

白天气温高，很多人就会选择夜跑。但夜跑并不意味着可以避开高温和高湿度。随着温度的提升，夜跑的配速也需要注意。如果选择在闷热的夏夜里跑步，应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。

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4. 补水是第一要务

运动就避免不了出汗，出汗就意味着一定要补水。每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。在跑步前后，也要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分。可以选择一款高锶弱碱性的天然矿泉水进行日常补水哦！

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