老话说的好,“三月不减肥,四月徒伤悲”,经过了过年的海吃海喝,春季想必大部人都长胖了好几斤,为了夏季可以穿上漂亮的衣服,露出完美的身材,现在减肥迫在眉睫。

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减肥的重点在于饮食与运动,管住嘴迈开腿。三分运加上7分吃,饮食占大头。吃的好,吃的对,身体不会缺失营养,身上的多余脂肪还会流失掉,减肥瘦身成功进行。

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春季是各种新鲜蔬菜瓜果大量成熟上市的时节,好好的食用这些食物,可以帮助你减肥成功。

今天给大家推荐几种减肥好助手,有“减肥神器”的美誉,热量不高,营养高,不用靠节食也能减肥。在饱腹的情况下,照样可以减肥成功,让减肥事半功倍,春天减肥全指望它们啦!

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第一种:生菜

春季吃的生菜特别脆嫩,还美味。生菜是减肥最好的蔬菜,水分多,营养高,多吃也不会长胖。

对于生菜的减肥吃法,最常见的就是凉拌或者素炒,或者炝生菜,吃多了也会腻。

今天给大家推荐一种美味吃法,也可以帮助减肥瘦身。它就是生菜饼。搭配面粉,火腿一起做成饼子来吃,可以当主食,还可以当饭菜。

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食材:生菜一些,火腿1根,面粉,盐, 十三香,葱,鸡蛋2个

做法:1清洗生菜,掰开,放水里浸泡一会,加入面粉,这样可以清洗更加干净

2浸泡一会会,冲洗几遍,沥干水分,备用。

3然后把生菜切碎,火腿拿出来,切碎,与生菜放一起

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4面粉到大碗里,放进生菜火腿碎,加入盐,十三香,味极鲜,打进鸡蛋,搅拌成糊糊状

5电饼铛加热,放一点油,菜糊倒入锅中,摊成薄厚均匀的圆形菜饼,来煎

6一面煎好后,翻面,两面煎黄即可,拿出来,切成均匀小块,摆放在盘中,即可享用了。

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第二种:西兰花

西兰花是一个明星蔬菜,不仅营养高,热量也低,里面的膳食纤维丰富,对于减肥的朋友帮助很大。

常见的西蓝花减肥吃法就是水煮或者凉拌,清蒸,其实把西蓝花炒炒吃,搭配其它食物,照样也是一道减肥美食。

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推荐吃法,西兰花炒虾仁。营养均衡, 热量不高,瘦身美丽同样进行。

食材:西兰花1个,新鲜虾仁适量,盐, 味极鲜,葱姜

做法;1西蓝花掰成小朵,放水里浸泡, 加入面粉,可以让西蓝花里面的杂质或者虫卵浸泡出来

2然后冲洗几遍,沥干水分,备用。

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3新鲜虾仁清洗,去壳,只要肉。葱姜切好

4锅里烧水,水沸后,放进西蓝花,焯水一下, 捞起,备用。

5锅里放油,爆香葱姜,放进虾仁翻炒,颜色变后,加入西蓝花,翻炒均匀

6起锅前,加入盐,味极鲜即可。这道菜,颜色好看,味道鲜美。

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第三种:油麦菜

油麦菜在生活中常见,口感清香脆嫩,不仅好吃,营养价值也高,也是减肥朋友的好助手。它里面含有丰富的膳食纤维,可以润肠通便。再加上它的高营养低热量,水分多,减肥朋友适当吃一些,消除脂肪,帮助减肥。

推荐吃法, 油麦菜烧豆腐。营养丰富,味道鲜美。一白一绿,颜色也好看。两种都是不长肉的食物,怕长肉的亲也可以放心吃,管饱又减肥。

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食材;油麦菜1把,豆腐1块,葱姜,盐, 生抽

做法:1清洗油麦菜,然后切段备用。葱姜切好

2豆腐冲洗一下,切块

3锅里放油,爆香葱姜,放进豆腐块,煎一下,加入清水,来焖

4把豆腐焖熟,起锅前,加入油麦菜段,轻轻地把油麦菜翻匀

5油麦菜断生后,起锅前,加入盐,味极鲜,一点淀粉勾芡水,拌均匀准备起锅

6把汤汁倒进菜上,豆腐会更有滋味。

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第四种:春笋

春天的竹笋叫春笋,它的营养要高于其他时节的竹笋,有“春季第一鲜”的美誉。春笋笋体肥大、洁白如玉、肉质鲜嫩、美味爽口,受到人们的喜欢。

春笋也是减肥的一个好助手,因为它高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素,助消化,吸附脂肪,是减肥者最理想的食物之一。

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推荐吃法,竹笋炒三丝。搭配胡萝卜,青椒,木耳一起做,颜色好看,味道鲜美。热量也不高。

食材;春笋3个,胡萝卜半根,黑木耳,青椒1个,葱姜蒜,盐,味极鲜

做法:1新鲜春笋清洗, 去皮,切丝,放到热水里焯水一下,去掉里面的草酸,捞起沥干水分备用。

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2黑木耳用热水泡发,清洗, 切丝,备用。

3胡萝卜清洗,切丝,青椒切丝,葱姜蒜切好

4锅里放油,爆香葱姜蒜,放进胡萝卜丝,翻炒均匀,再倒进木耳丝,青椒丝,大火翻炒

5起锅前,倒进春笋丝,翻炒均匀,加入盐,味极鲜,鸡精即可。

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第五种;菠菜

菠菜是春季养肝的好食物,但是菠菜也是春季减肥瘦身的好助手。因为菠菜热量不高,膳食纤维多,适当吃一些,可以促进肠道蠕动,利于排便,加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积。

推荐吃法,凉拌菠菜粉丝。这种吃法,清淡不油腻,美味好吃。

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食材:菠菜2把,粉丝1把,葱姜蒜,醋,辣椒油,味极鲜,花生米

做法:1把花生米炒熟,放凉,备用。

2菠菜清洗,掰开,如果太长了 ,可以切短一点

3锅里烧水,水沸后,放进菠菜,焯水,捞起过凉水,沥干水分,用手把菠菜里面的水分挤干,放进盘子里

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4粉丝放进锅里用热水煮熟,捞起,切短一点,备用

5把菠菜粉丝放一起,一会来凉拌

6葱姜蒜切碎,放到锅里爆香,倒进碗里,加入盐,醋,味极鲜,辣椒油,拌均匀,泼在菠菜粉丝上吗,拌均匀,最后上面撒花生米即可。

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上面这几种蔬菜,是春季的时令食物,营养高,热量低, 价钱也不贵,很适合减肥的朋友来吃。正所谓“吃饱了才有力气减肥”,在保证身体营养均衡的前提下,健康的减肥。

关于饮食减肥,还有几个建议,大家可以学习一下,

1饮食上,要吃7分饱。浅尝即止,不能吃到撑破肚皮。

2改变饮食顺序很重要。先吃蔬菜或喝汤,后适当吃肉。能增加饱足感还能减少热量。

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3多喝水。大大降低饥饿的感觉,减少食物的进取。

4抽时间运动很重要。不要一动不动,饮食搭配运动,减肥的速度更加快。

祝愿你在减肥的路上走的更快,减肥早日成功,坚持就是胜利。