阳光明媚的3月，是一年最好的时节，温度不高，气候宜人，正是大家健康养生的好季节。身体爱护的好，预防疾病，健康快乐。

对于爱美人群来说，3月也是一个减肥的好季节，老话说的好“三月不减肥，六月徒伤悲”。减肥是一个永恒的话题，是一个比较困难的事情。吃的好，吃的对，才搭配合理的运动，减肥才会效果明显。

春天是减肥的黄金期，给减肥的朋友们， 推荐几种好的食物，减去大肚腩，露出好身材，夏天穿上漂亮的衣服。

吃第一肉：鱼肉

鱼肉蛋白丰富，肉质细腻，营养高，很适合减肥人群来吃。

推荐吃法，清蒸鲈鱼。清蒸的方法，保留鱼的营养没有破坏，口味清淡，不油腻，人体吸收的好，既满足了口感食欲，还不会长肉。

食材：鲈鱼1条，葱姜蒜，盐，料酒，醋，蒸鱼油

做法：1新鲜鲈鱼清洗， 去鳞片，去内脏，去鱼鳃，肚子切开，去掉内脏

2冲洗干净，鱼背上划几刀，加入料酒，盐，鱼肚加入葱姜去腥

3腌制30分钟，让其入味。

4锅里烧水，水沸后，放进鲈鱼，大火来蒸，时间大概10分钟即可

5蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，拿出鱼肚葱姜

6葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，加入一点盐， 蚝油，醋

7泼到鱼身上，最后上面放点蒸鱼油即可。

吃第二肉：鸡胸肉

鸡胸肉是减肥朋友最好的助手它蛋白高，热量低，肉质细嫩，人体好消化。这种肉减肥最好的吃法，就是凉拌或者水煮。

推荐吃法，西兰花拌鸡胸肉。这种搭配，荤素不油腻，饱腹感强，是一道减肥好食材。

食材；鸡胸肉1块，西兰花半个，葱姜蒜，盐， 醋，生抽

做法；1西兰花清洗， 掰开，成小朵，放水里漂洗一下，加入一点盐

2然后冲洗几遍，沥干水分

3新鲜鸡胸肉切薄片，冲洗，放进锅里用热水煮熟，捞起，过凉水，备用

4西兰花小朵，放进锅里用热水煮熟，捞起，备用。

5把鸡胸肉与西蓝花放一起，加入切碎的葱姜蒜末，加入一点椒盐，醋，生抽，拌均匀即可食用了。

食第一菜：芹菜

芹菜有减肥好助手的名号，它热量不高，膳食纤维丰富，人体适当吃一些，速大便及肠道内油脂的排出，刮油减肥效果不错。

推荐吃法，芹菜木耳炒虾仁。虾仁高蛋白，热量低，黑木耳是素中之荤，膳食纤维丰富。几种食材搭配一起做成美食，颜色好看，味道鲜美，最重要的是，饱腹感强，减肥效果好。

食材；芹菜1把，木耳适量，虾仁5个，盐， 生抽

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片

2虾仁冲洗， 腌制一下，加入盐， 料酒，生抽

3芹菜择，去掉老叶，茎秆，掰成段，清洗， 备用。

4锅里放油，放进虾仁，大火翻炒，颜色变红后，捞起

5锅里再放进木耳片，加入芹菜段，翻炒均匀

6食材变软， 加入一点盐，倒进虾仁，翻炒均匀即可出锅。

食第二菜：春笋

不食春笋，焉知春意。春季长出的竹笋叫春笋，口感独特，脆嫩鲜美，有“素菜第一品”，“春季菜王”的美誉，是春季让人痴迷的一道美食。

对于减肥的朋友，春笋帮助大，膳食纤维丰富，润肠通便，刮油瘦身，好吃又健康

推荐吃法，凉拌春笋。口感鲜嫩脆爽，热量极低，少油少盐，味道鲜美，是减肥瘦身的好助手。

食材：春笋4个，葱姜蒜，盐，醋，生抽，

做法：1新鲜春笋清洗，去皮，切细条备用。

2锅里烧热水，水沸后，放进春笋条，焯水，去掉草酸。加入一点食盐，去掉春笋的草酸和涩味

3煮沸后，捞起，过凉水，沥干水分，备用。

4葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，倒进春笋条里

5加入盐， 醋，味极鲜，生抽，拌均匀即可，喜欢吃辣的，可以放点辣椒油。

喝第一汤；冬瓜海带汤

减肥的时候多喝汤，不仅补充水分，还增加饱腹感。冬瓜搭配海带一起煮汤喝，称为超级刷脂汤，好喝美味又减脂。

食材；冬瓜1块，海带，葱姜，盐， 胡椒粉

做法：1干海带用热水泡发，清洗， 切条，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜片， 翻炒一下，加入温水，大火煮开

4加入海带条，煮熟即可

5起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

喝第二汤：小白菜豆腐减肥汤

豆腐口感细腻，热量不高。搭配小白菜一起做汤喝，颜色好看，味道清淡，热量不高，饱腹感强。

食材：小白菜1把，豆腐1块，火腿1根，葱，盐，胡椒粉，虾皮

做法：1豆腐冲洗，切薄片，备用。

2小白菜择干净， 冲洗，切段。

3火腿去皮，切丁，虾皮准备好

4锅里加入清水，大火煮开，加入豆腐块，煮沸

5再放进火腿，小白菜段，虾皮，煮沸即可

6起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。

上面这些食物，是减肥的得力助手，根据自己的身体情况，适当饮食，减肥来的快。

当然了，减肥不能单单靠吃，培养成良好的生活习惯是必须的。晚上不要吃宵夜，每天吃饭不要吃太饱，不要熬夜要保证充实的睡眠等等。适当的运动，可以让减肥来的更加快。