站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？
有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，都比久坐强。
中等强度运动
对心脏最健康
什么样的运动是
中等强度运动？
什么样的算中等强度运动？ 据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
体育健身活动时：
心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；
心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；
心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
一般来说：
▼ 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
▼ 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
体育健身活动强度划分及其监测指标（图源：健康时报）
另外，还可以用“最简单的判断法”：
如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；
如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。
除了运动
这几个习惯对心脏也有益
1.勿暴饮暴食
过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。建议冠心病人不要吃得过饱。
2.合理膳食
长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。
（1）增加粗粮，减少精米精面；
（2）推荐植物油，低温烹饪；
（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
（5）推荐适量坚果、奶类；
（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
3.好好睡觉
2021年刊发在《美国生理学杂志》的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。要想心脏好，一定要睡好。
文章来源：人民日报
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