老铁们都知道， 手臂的肱二头肌和肱三头肌是构成粗壮麒麟臂的最重要两个部分。
如果将肱二头肌和肱三头肌的动作合理结合起来，在一个手臂的专门训练日，对它们进行强有力的锻炼，会极大地促进臂围提升。
打开网易新闻 查看精彩图片
今天给大家分享一组 高强度手臂训练 ，拥有炮筒手臂指日可待！只要努力训练，及时补充营养，就不用羡慕别人的粗大胳膊了，你也一样能打造自己的粗壮手臂。
动作1
每组10次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作2
每组12次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作3
每组10次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作4
每侧10次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作5
每组12次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作6
每组10次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
动作7
每组12次，做四组
打开网易新闻 查看精彩图片
这套动作强度很高
合理安排组间休息时间
还有选择重量不要太大
训练过程中动作速度不要太快
慢速刺激肌肉效果更好
热门跟贴