居家康复丨肩关节疼痛的康复训练，视频教学！

忙碌一天回家，腰酸背痛脖子僵，特别是肩膀，又酸又痛，摸起来还硬梆梆，甚至手都抬不起来。这究竟是因为太累了？还是暗示着肩部疾病？

长期的肩膀疲劳、关节损耗，间接的暴力冲撞，或者长期处在潮湿阴冷的环境，都可以诱发肩部疾病，比如最常见的肩周炎。

肩关节周围炎简称肩周炎，俗称凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。

小编给大家介绍几个康复小动作。

'01

肩关节活动度训练Ⅰ

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健侧手叉腰，患侧腿向前，健侧腿向后，呈弓步，患侧肩关节带动手臂向前向后甩动。

'02

肩关节活动度训练Ⅱ

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双脚打开与肩同宽，患侧肩关节带动手臂做外展运动。

'03

肩关节上举爬墙

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站立于墙面前，双手摸墙上举至最高点，稍作停留保持。

'04

肩关节内旋上举练习

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患侧手屈手肘背到后背向上够，做肩关节内旋，然后再举手从上向下，尽量让手肘垂直指向天花板。

特别提示：以上康复锻炼动作一定要在医生的指导下循序渐进地进行，不能鲁莽行事。

来源：保定泰和康复医院

版权归原作者所有

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疼痛的原因

疼痛部位的解剖结构讲解

治疗手法的选择

训练动作的选择

李老师针对身体每个部位的疼痛，都分别介绍了3~4个动作。只要跟着视频学习，就能轻易在两分钟之内缓解疼痛。