下犬式，永远练不够

下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。

下犬式错误示范

今天推荐的一个技巧，打开胸椎、拉伸肱三头肌、唤醒肩胛骨和上背部的觉知，避免在下犬式时弓背。

你只需要：一个瑜伽砖、一面墙，可以选择腿伸直或弯曲膝盖，根据你大腿后侧是否拉开来选择，保持轻松的心态。

  • 面对墙，双手从两侧抓住瑜伽砖
  • 瑜伽砖贴墙，双膝跪地，脚趾踩地并拢

  • 手肘着地，小手臂贴墙
  • 臀部坐脚跟，低头

  • 换一下抓砖的方式，找到适合自己的
  • 手肘与肩同宽，手肘不舒服要用到瑜伽垫

  • 砖块要在肩胛骨的中间
  • 脚趾踩地，膝盖离地

  • 腿一条一条往前走，上背部压向砖块
  • 如果大腿后侧紧，弯曲膝盖
  • 保持臀部抬高，脚跟抬高

  • 手肘下压，小手臂推墙，拉伸肱三头肌
  • 然后背部压向砖块
  • 如果大腿后侧紧弯曲膝盖

  • 手肘到腰部一条直线，臀部持续抬高
  • 为了让肩胛骨内收
  • 2个手肘朝远离彼此的方向用力
  • 但手肘没有真正移动

下犬式，瑜伽人的真爱~

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