大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

曾经，我也为自己身上的赘肉而苦恼不已。从140斤到100斤的改变，无疑过程是痛苦的，但当我瘦下来之后，我是切切实实感觉到蜕变的快乐。

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为了改变这种状况，我决定尝试轻断食的方式来减重。轻断食，顾名思义就是在不完全禁食的情况下减少摄入热量，通过控制饮食来达到减重的效果。

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刚开始时，我选择了每天只吃两顿正常饭和一顿水果或蔬菜，同时避免高热量、高油脂的食物，尽量选择清淡健康的食材。

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除了合理的饮食控制，坚持运动也是我成功减重的关键。每天早晚进行半小时的有氧运动，如慢跑、快走或跳绳，有效消耗体内多余的脂肪，加速新陈代谢。此外，适当的力量训练也能帮助塑造身材，增强体质，让我在瘦身的过程中更显健康和有活力。

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在瘦身的过程中，最大的挑战莫过于坚持。但我深信，坚持就是胜利。每天早起锻炼，控制饮食，不放纵自己，让自己的身体和意志得到锻炼和提升。一个月的轻断食实践，让我不仅成功减重20斤，更让我拥有了更健康、更有自信的身心状态。

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总的来说，通过轻断食一个月的减重之路，我不仅成功实现了从140斤到100斤的目标，更重要的是找回了健康和自信。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！