本文专家：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科主任医师范德辉，广东省第二中医院主任中医师北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平表示，有些人身体纤维结缔组织比较软，关节有时候容易出现响声，其实这是关节松弛的表现。

关节响声大要留意

如果关节有点响声，但是不疼，活动也不受影响，基本就是正常的。

反之，如果关节发出响声，并伴有疼痛、肿胀等情况，甚至响起来的声音可能比较大，以至于有时候响声大到距离几米远的人都能听到，经常提示非常严重了。

为什么有的人关节磨损了也不疼痛呢？关节表面一层软骨特别光滑，就像白色的陶瓷盘子一样，一旦老化或磨损，表面会粗糙不平，但只要不引起关节里面的炎症，可能就不会感到疼痛，导致不少人从来没有为此就医，等到发生一次疼痛时再就医，可能已十分严重了。

提示老年朋友，如果关节有响声又疼痛，有明显不适感，建议及时到运动医学、骨科、关节科等专科就医，也许只需要医生做个触诊，通常可以检查出问题，争取尽早医治。

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健康时报图章琛摄

小动作保护关节健康

广东省第二中医院主任中医师范德辉表示，无论关节响还是不响，老人们都需要在生活中重视自己的关节健康。教大家几个动作，锻炼肌肉，保护关节。

颈肩关节——后仰夹背

向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各练习30次，可以锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。

腰椎关节——臀桥

用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部，让腹部和膝关节抬平再缓慢放下，每天做20～30次，有助于锻炼腰背部肌肉，预防腰椎疾病。

膝关节——抬腿勾脚尖

坐在椅子上，抬腿绷直，保持水平，同时用力勾脚尖，每天多做几次，通过锻炼大腿肌肉力量来提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。

本文来自：2024-05-14健康时报《关节响声大要留意》