腰肌劳损持续了2年，平时不怎么腰疼，但是坐久了或是站久了就会难受，有时候腰疼还弯不下去。提点重物，腰就挺不起来，像是有根筋扯着。后面慢慢的越来越严重，走路都得扶着才行，真的是被折磨的不行了！
后来咨询了很多得过腰肌劳损的朋友，尝试了他们的方法，虽然病情不太一样，但是这些办法都是从根本上改善腰肌劳损！坚持到现在我现在几乎已经康复了。作为过来人，我深知腰肌劳损带来的影响，所以我特地吧方法整理出来了，希望能帮到有需要的朋友！
1.外敷止疼膏
外敷膏药是我一直以来用的止疼方法，用的是这款疆寿堂康骨贴，这个止疼的效果很明显，而且贴上后一会会有微微发热的感觉，并且是往皮肤里渗的，不像其它的只是浮于皮肤便面的发热，而且它的持续时间也很长，基本可以维持七八个小时，一天一贴完全足够了！
刚开始我是一天一次，用于缓解腰疼腰酸、肌肉肿胀的情况，后面用的次数多，腰疼的情况也明显减少，到后面也不怎么反复了！
其实我之前也有试过理疗之类的，但也都只有缓解的效果，并且花费贵，所以就一直用止痛膏药，如果你目前也是这种情况，不妨试试这个！
2.佩戴护腰＋热敷
我每天都会戴护腰，腰疼的时候，久坐办公或运动后都会戴，这样可以稳固腰椎分散腰椎压力，避免二次受损。而且带上护腰还可以纠正我的不良坐姿。
每天晚上坚持热敷腰部10分钟，这样可以帮助舒缓僵硬肌肉，活血化瘀促进血液循环，能帮助劳损更好的恢复。我用的是带有粗盐的插电热敷袋，感觉效果比热毛巾更好一些！
3.锻炼
腰肌劳损疼痛缓解后就要开始锻炼了，适量的锻炼能够促进血液循环，舒缓紧张的肌肉。以前我真的忽略了锻炼，其实就是要静养和锻炼相结合起来才能好的快！平时可以做些有利于腰肌恢复的动作如鸟狗式，平板支撑等。不过每个人的情况不同，运动方式还是要根据实际情况选择，且量力而行！
除了以上三个改善腰肌劳损的方法，日常也要养成好习惯：
平时工作的时候尽量不要长时间久坐，避免盘二郎腿，多起来活动一下腰椎，椅子上可以放个腰拖缓解腰椎压力！平时还可以多运动一下，慢跑，打羽毛球促进身体代谢。
还有饮食要清淡，忌辛辣刺激食物。无论是那个季节都要注意腰部的保暖，尤其是夏季不要对着空调风扇直吹，避免着凉。
以上就是我在改善腰肌劳损时用到的方法，具体的写的都比较详细，希望对大家有所帮助！
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