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小满在二十四节气里面是第八个节气,也是夏季的第二个节气。随着气温逐渐升高,雨水增多,气候变得闷热潮湿,此时的农作物如麦类等夏熟作物灌浆乳熟,籽粒开始饱满,但还没有完全成熟,即满而不盈、满而不溢,故称为小满。关于小满节气的养生要点,徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科副主任医师沈冰洁建议,既要清热防热,又要防止湿气侵袭。

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小满起居

晚睡早起,适量午睡

由于夏天昼长夜短,人们逐渐养成早起晚睡的习惯,午饭后进行午睡是一个良好的补眠方法。特别是13—15时气温最高,人容易出汗且食欲不振,而午饭后胃肠的血液供应量增加,供应到大脑的血液相对减少,人们会觉得精神不振、昏昏欲睡。

午睡时间要因人而异,一般半小时至一小时为宜。如果午睡时间过长,会导致大脑的血液量减少、呼吸频率减慢、人体的代谢活动相对减弱。在这种情况下,一旦醒来后匆忙去工作、学习、运动,大脑气血不足就会使人感到头晕目眩。对于老年人,尤其是夜间睡眠欠佳的老年人,午睡时间过长还会影响夜间休息。

小满饮食

多吃瓜果,少食生冷

夏季瓜果蔬菜种类繁多,如冬瓜、黄瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。夏季气温高,人体丢失的水分比其他季节更多,必须及时补充水分。多食该类含水量丰富的瓜果蔬菜,可以有效为身体补水,还可以清热化湿。

小满时节正是盛产水果的季节,如荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、梨等。小满时天气逐渐变得炎热,容易流汗,多吃一些新鲜水果可以帮助人体补充水分和无机盐,有利健康。同时,水果还能生津解渴、健胃消食。但糖尿病患者一定要慎食糖分高的水果。

生冷食物如冷饮、冰镇水果等,虽然口感上清凉,但生冷食物容易损伤脾胃,导致湿气困脾,影响健康。

小满着装

凉爽透气

小满时节天气逐渐炎热,应当穿着凉爽的衣物,才有利于汗液和热量的疏散。商场、交通工具、办公场所可能已经开启空调,可以带一件薄外套或者防晒衣,注意颈部、腰部等关节的保暖。

小满运动

适量锻炼

小满节气天气闷热,居民可以适当进行锻炼,少做一些运动强度太大的锻炼,早起(6点以后)或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,有利于体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。

小满保健

陈皮菊花甘草茶

陈皮菊花甘草茶:陈皮2~3克,白菊花5~8朵,甘草1~2克。

此茶饮口感清甜,健脾清热除湿。陈皮理气健脾、燥湿化痰、止咳化痰;白菊花疏风清热、平肝明目、解毒消肿;甘草益气补中、祛痰止咳、解毒。

记者:吴会雄

编辑:宁平英

校对:耿洁玉

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