同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，是基因的差异还是日常习惯的力量？一起来看看，你为什么比别人老得快？有则改之，无则更好！
一、吃得比别人多
吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。
2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索，例如限制饮食。 ①
健康建议：
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞曾在健康时报刊文中表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。 ②
健康时报图
二、睡得比别人少
睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。
2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。 ③
健康建议：
哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波在人民日报健康号刊文中表示，在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。
更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。 ④
三、喝水比别人少
2023年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。 ⑤
健康建议：
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生曾在健康时报刊文中表示，感觉口渴再喝水已经晚了。
建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。 ⑥
四、运动比别人少
2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。 ⑦
健康建议：
姜波医生表示，运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步，也可以打篮球，可以散步，也可以做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。 ④
健康时报图 金鹏摄
五、防晒比别人少
天津市中医药研究院附属医院医学美容科主任医师李敬在健康天津公众号刊文中表示，除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。
其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。 ⑧
健康建议：
光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，防止紫外线对皮肤的过度辐射，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。
做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。 ⑧
六、情绪比别人差
2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。
研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这8个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。 ⑨
健康建议：
吉林长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪在医院公众号刊文中表示，当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。
再比如，遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。 ⑩
七、压力比别人大
2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。 ⑪
健康建议：
想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
健康时报图 冯安安摄
八、基因比别人老
为什么有些人看着显老？这还可能跟基因有关系。2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫做黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。
研究人员表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，它能使人看上去比实际年龄平均老2岁。 ⑫
健康建议：
随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有抑制衰老速度的可能。
精选
文章
本文综合自：
①Ageing-associated changes in transcriptional elongation influence longevity.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y
②2017-12-01健康时报《你为什么比别人老得快？》
③You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247.
④2021-09-25人民日报健康号“康复Therapy”《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》
⑤Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023
⑥2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》
⑦Murach, K. A., et, al. (2021). Late‐life exercise mitigates skeletal muscle epigenetic aging. Aging Cell, 21(1).
⑧2022-08-03健康天津《夏季不防晒，皮肤老得快》
⑨Galkin, Fedor, et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022): 7206-7222.
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
⑪Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015
⑫Liu, F., Hamer, M. A., Deelen, J., Lall, J. S., Jacobs, L., van Heemst, D., ... & Gunn, D. A. (2016). The MC1R gene and youthful looks. Current Biology, 26(9), 1213-1220.
编辑：王真
审稿：鲁洋
热门跟贴