引言:

近日,有网友发问:“健身时,如何更好地刺激背部呢?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

1.自然挺胸、沉肩、保持腰背部平直!

保持肩、背、腰部稳定,确保更多地背部肌群被调动,而不是靠脊柱、腰部代偿,避免其损伤。

2.离心收缩要慢!

比如:做高位下拉时的上放阶段,或者做坐姿划船时的前送阶段,要尽量慢一些,大家可以试试2-3秒的离心收缩。

3.动作行程要到位!

做下拉类动作(高位下拉、支臂下压、引体向上等)时,将横杆拉至低于下巴处,上放至手臂伸直。做划船类动作(俯身杠铃划船、坐姿划船、t杆划船等)时,将握把或者杠铃拉至触碰躯干处,还原至手臂伸直。

4.注意力集中!

思想集中在目标肌肉上。比如:我们主练斜方肌、菱形肌时,脑子里应当想着:在离心收缩阶段,拉长这两块肌肉,在向心收缩阶段,挤压这两块肌肉。

5.负荷要重!

背部属于大肌群,需要重份量刺激,安排3-6RM,给你不一样的背部灼烧感。

通过本文分析,我们知道,健身时,可以通过以下方式更好地刺激背部:

1.自然挺胸、沉肩、保持腰背部平直!

2.离心收缩要慢!

3.动作行程要到位!

4.注意力集中!

5.负荷要重!

总结:

本文就网友的“健身时,如何更好地刺激背部呢?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。

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