Healthy
2024年5月21日
是第14个
世界脊柱健康日
今年的主题是
关爱脊柱
挺出精彩
脊柱疾病被世界卫生组织（WHO）列为世界十大被忽视的健康问题，成了困扰全世界10多亿人的常见病，甚至是除了感冒以外的第二大“流行病”。世界脊柱健康日是由脊柱病学家——Aaron Filler博士（美国）于2012年发起，联合国医学和健康科学中心正式将5月21日定为世界脊柱日，旨在呼吁全世界提高对脊柱疾病防治认识，强调每一个人都应关注脊柱健康。
01
了解我们的脊柱
脊柱又叫脊柱骨、脊骨或脊梁骨。位于人体背部中间，自上而下分别为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。
颈椎有7节，生理曲度凸向前方；
胸椎有12节，凸向后方，12节胸椎分别衔接12对肋骨，再加上前方的胸骨，构成了完整的胸廓；
腰椎有5节，生理曲度凸向前方，是脊柱重要的承重节段；
骶骨和尾骨构成了骶曲，生理曲度凸向后方，骶骨由5块骶椎融合而成，是脊柱和骨盆连接的桥梁；尾骨由3-5块尾椎融合而成，构成了脊柱的尾端。
健康的脊柱是稳定性和活动性之间良好的平衡，脊柱是人体的中心柱，对人体的姿势和运动功能的发挥至关重要。
02
脊柱疾病包括哪些？
常见的脊柱疾病包括：
1.脊柱退变性疾病（颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等）
2.脊柱畸形（先天性、特发性、继发性、脊柱退变性侧凸等）
3. 脊柱创伤（各类骨折、脱位）
4. 脊柱肿瘤（原发、转移性肿瘤）
5.脊柱感染性疾病（结核、化脓性感染等）
6.强直性脊柱炎等。
其中脊柱退行性病变中是所有脊柱疾病中最常见，也是困扰人最多的疾病之一，是指随着年龄的增长，脊柱所发生的一系列异常改变，临床主要表现为颈肩腰腿痛，该疾病以腰椎居多，颈胸椎次之，主要包括颈椎病、腰椎间盘突出症、胸椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱退行性侧弯等疾病，是骨科常见病，多发病。
03
哪些人群容易发生脊柱退变性疾病？
1.老年人
随着年龄增长，脊柱的退变是不可避免的。椎间盘逐渐失去水分、变薄，骨刺形成等老化过程都会增加此类疾病的风险。
2.特殊人群
如司机、电脑从业人员、会计、教师、售货员、运动员、体力劳动者、孕妇等。他们在长期的工作、训练及生活中，经常需要低头、久坐或久站，脊柱承力过大，可能诱发加速椎间盘退变、突出。
3.肥胖或瘦弱的人
这类人的腰部肌肉力量相对较弱，对腰椎的保护作用减弱，也容易导致椎间盘突出。
4.脊柱发育异常者
如先天椎间盘发育不良或畸形、腰椎骶化、椎弓根崩裂等人群。他们脊椎的正常功能受到影响，额外负担增加，容易诱发椎间盘突出。
5.长期处于寒冷或潮湿环境中的人
如在矿井作业的工人等，长期处于湿冷的环境中，也容易发生椎间盘突出。
04
出现以下症状应警惕颈椎病
1.颈背部疼痛、僵硬、酸胀及上肢疼痛或麻木
早期颈部周围的不适多数发生于劳累、颈部长时间保持同一姿势、颈部受凉或睡眠后，症状一般不严重，经过休息和保暖后症状可缓解。如患者表现为颈肩部疼痛，伴随一侧或双侧上肢或手的疼痛、麻木，疼痛部位不固定，这与神经根的受压程度和部位有关。
2.颈痛伴有上肢活动不利，行走不稳如踩棉花感、醉酒感
此类症状多因病变组织压迫神经和颈髓所致，属脊髓型颈椎病，初期表现为一侧或双侧下肢麻木、沉重，继而出现行走困难，步态不稳，如踩棉花感，随着病情加重，病变压迫加剧，出现双手无力、手指活动不灵活等症状。
3.头晕、头昏、头痛、胸闷、耳鸣、视物不清
此类症状多归属椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病范畴，临床表现各异，还可以伴有其它少见症状如恶心呕吐、心悸出汗等。
05
出现以下症状应警惕腰椎间盘突出症
1.腰腿痛、麻木
表现为腰痛—臀部疼痛—腿痛等一系列症状，可以是一侧或双侧同时发生，该类患者症状各异，表现为自腰部以下放电样疼痛、麻木、发凉、酸胀、蚁行感等。
2.间歇性跛行
间歇性跛行即行走一段距离后感觉腰酸腰痛或双下肢酸重、麻木感加重，无法继续行走，需停下休息片刻后，又可以继续行走一段距离，如此反复，属典型的腰椎管狭窄症。
06
如何预防颈椎病及腰椎间盘突出症？
1.避免不良姿势
长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上“葛优躺”看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力.
2.选择合适的卧具和桌椅
选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅可以提高睡眠质量，更重要的是可以预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等，从而保障我们的健康；
选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。
3.提重物需注意“姿势”
尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。
4.控制体重
相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
5.加强颈腰背部肌肉力量
颈腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。
6.养成良好的生活习惯
平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，可预防腰椎、颈椎疾病的发生。
7.饮食方面的调节
避免吃过冷食物，可以多喝牛奶、豆浆、乳酪等以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
8.及时就医
如果已经出现了脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，切不可耽误最佳的治疗时机，也不可盲目采用民间偏方，导致严重后果。
来源| 健康安徽
责编| 袁丹丹编辑| 王玲
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