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血栓病发病率高、隐匿性强、突然发难且悄无声息，犹如埋伏在暗处的杀手，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。

血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。那么我们该如何应对血栓，如何保持健康呢？今天就带大家仔细了解一下。

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01

什么是血栓？

人体血管分为动脉、静脉和毛细血管。

动脉就像自来水管，静脉就像下水道。动脉血液含氧量丰富，血压高、流速快，承担着向全身输送氧气和营养物质的任务。

而静脉血液含有大量的代谢废物、流速慢，就像运送污物的下水道，“慢悠悠”把体内产生的废物运走。静脉也有两姐妹，分别是浅静脉和深静脉。

简单说，浅静脉就是皮下表浅肉眼可见的静脉，比如平时输液扎针的手背上的血管，还有患静脉曲张后、腿上突起来的血管。

深静脉是静脉血流回流的主要通路，一般与各大动脉伴行，所以深静脉还有个别称，叫伴行静脉。

下水道容易堵塞，静脉也是。下肢深静脉血液需要克服重力回流，所以更容易出现栓塞。

如果外加长时间久坐不动、长期卧床、肥胖、肿瘤、口服某些药品等诱因，会给下肢静脉带来更大的负担，久而久之就可能形成血栓。

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02

沉默的”隐形杀手“有多可怕？

在心脑血管三大致死率最高的疾病中，卒中、心肌梗死已广为人知，而深静脉栓塞的危害性却鲜为人知，它对人体健康危害极大。

深静脉血栓形成是指血液在静脉中不正常形成块，大部分急性临床表现为腿部肿胀、疼痛，但血栓形成后很容易脱落进入血液循环，最终流到肺动脉造成堵塞，引发致命性的肺动脉栓塞。

一旦形成肺动脉栓塞，其死亡率高达30%，且经过危险期后，依然存在复发风险，因此也被称为“沉默的杀手”。

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03

血栓更容易找上哪些人？

中日友好医院曾经做过一次大规模的调研——《关于中国人群静脉血栓栓塞症近十年的流行病学大数据》，对全国90多家医院的血栓病人做了完全的统计分析，10年研究最终也得出了引发下肢血栓的原因。

久坐不动、长期三高，下肢静脉血液循环就会逐渐减慢，可能导致血液粘稠，从而形成血栓！

慢——久坐

就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了就容易形成血凝块，也就是血栓。

静坐会使血流流速减慢一半，如果静坐30分钟，血流变慢3/4；静坐超过1小时，大大增加血栓几率！这也是为什么久坐会容易长血栓。

凝——血液高凝状态

有基础疾病的人，血液容易出现高凝状态，就容易得血栓。比如有慢性心血管病、脑血管病、肺病或者肿瘤的人。

损——血管内皮损伤

血压、血糖、血脂的升高，都可能导致血管内皮损伤，这种损伤会增加血栓风险。

三高人群应定期关注凝血功能。到医院做凝血功能检查，出现异常要当心血栓风险。

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04

预防血栓，快动起来

要想远离血栓病，必须从源头抓起。

1

控制血压

高血压会加重动脉硬化，让血管变硬、出现更多的“裂纹”。这样容易堆积更多的“血管垃圾”，也就是血管斑块。

2

控制血糖

糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。

3

控制血脂

长期高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，也就是血管斑块。

4

坚持运动

每天不管怎么忙，也不能久站或久坐，最好一两个小时起来走走、散散步，舒展下腰肢，或者进行腿部活动，比如踝泵运动，包括趾屈、背伸、环绕及屈伸膝关节等几个动作，尽力保持幅度最大。每日坚持3～5次，每次3～5分钟。

此外，还要注意以下几点。

科学饮食

过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等。

这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。

戒断烟草

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

不要熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。尽量做到规律作息，争取每晚11点前睡觉。

避免久坐久站

如果是长时间坐，我们就可以做一些踝泵运动，比如在下肢、腿伸直的状态下，脚做背屈动作，从而让小腿后面的肌肉能够发挥肌肉泵的作用，促进静脉回流。

定期体检

养成定期体检的健康观念，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内，一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低。

来源：南昌大学第二附属医院体检中心

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