如果你想要安排一个全身训练计划，就要尽量安排全身的肌肉参与运动，今天带来7个练全身的训练动作，暴汗燃脂，助你快速掉称！

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动作1、

热身：3D全方位箭步蹲

2组x7次（注意三个方向，每个方向左右各一次）

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动作2、

杠铃深蹲

3组x5次

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动作3、

杠铃臀冲

3-4组x10-12次

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动作4、

杠铃卧推

3组x5次

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动作5、

负重反手引体

3组x6-10次，做到力竭

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动作6、

哑铃农夫行走

3-4组，每组走50步

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动作7、

面拉

2组x12次

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