【开篇语】
中考是学生学习生涯中的一个重要转折点，了解考试要求和备考策略对学生来说至关重要。为了帮助学生更好地准备中考，提高他们的学习动力和信心，南方都市报惠州新闻部携手教育部门和学校推出独家策划《校长面对面·助力中考》特别栏目。
每期栏目将邀请惠州知名学校校长做客南都惠州直播间，围绕学校的教学理念、办学特色、师资优势、备考建议等话题交流。本期节目，邀请了惠州市仲恺高级中学校长曾庆，解读中考形势、分享备考策略。
中考是决定学生进入高中阶段学习的重要选拔机制，面对日益激烈的竞争和不断变化的教育环境，学生和家长应该怎样应对呢？曾庆表示,许多人都说，中考比高考更难，这里所说的难并不是试题的难，而是目前广东省的高中录取比例普遍在50%以内，而高考的录取率已经达到了90%，也就是说，只要上了高中，只要在高中阶段能够认真学习，上大学基本没有问题，差距只在上的是大专还是本科，是民办还是公办，对于很多同学和家长来说，中考的重要性不亚于高考,正因为中考如此重要，同学和家长都应该积极面对，没有到最后一刻都不要轻言放弃，只有努力了，才不会留有遗憾。
制定有效学习计划
现在中考也已进入最后的冲刺阶段，学生应该如何把握住这段时间？曾庆表示，目前，很多学生的中考复习已经基本上完成了一至两轮的复习，在剩下的时间，学生应该更注意在基础知识方面的查漏补缺，避免陷入难题、怪题的拘囿而忽略的基础知识的强化。同时，一定要合理分配时间，不要打疲劳战，建议在老师的指导下制定一个复习计划，根据自己的实际，分轻重缓急制定好每一天的复习内容、复习时间、复习目标，除学习外，一定要预留出运动的时间和适当娱乐的时间。
“尤其要提醒我们家长，不要总逼着孩子整天从头到晚的学习，我们可以和孩子一起制定学习计划，让孩子有计划地复习”，曾庆表示，在规定范围内参加运动和适度的娱乐，保持心态的轻松和心情的愉悦很重要。
曾庆表示，重点还是根据之前的学习和检测情况查漏补缺，基础较好的同学要注意强化易错点的复习和训练，减少失分的几率；基础较薄弱的同学，要找准自己的容易提分的题型和知识点，尽可能争取更多的得分。一般来说，记忆类的知识，还是要注重背诵与抄写相结合；分析类、计算类的题目要针对自己薄弱项多训练，多思考，尽量接触多一些题型。
引导学生调整心态，保持积极情绪
中考前，如何调整好心态？曾庆认为，学生考前的压力一方面来自于学生自我的要求，尤其是平时成绩比较好的同学，更想在中考考出好的成绩；一方面来自于老师和家长的期望，这种期望有时通过语言表现出来，有时则在行动上表现出对某一类同学的过度关注，岂不知如此一来，反而让学生压力倍增，在复习中稍微有些不如意就无比焦虑，甚至自我怀疑。
“越是紧张的阶段，越要保持理智，前面讲了，现在大部分学校已经完成了两轮的复习，进入查漏补缺的阶段，这个时候，我们同学就要针对自己的缺漏有针对性地复习和强化，并且按照计划去复习，切不可东一榔头西一棒子，不要被焦虑左右了自己的原定计划”，曾庆表示，另一方面，要劳逸结合，重视锻炼，焦虑的时候散散步、看看其他书籍、在家可以适当看一些“无厘头”的电视电影，还可以找老师，找好朋友聊聊天，把情绪释放出来。
考生应保持充足的睡眠和营养
中考生们如何合理安排自己的时间？曾庆表示，复习的阶段，睡眠和营养对学生的学习有着十分重要的辅助作用。越接近中考越应该休息好，只有休息好，才能有精力听好每一节复习课，才能有集中注意力进行复习，打疲劳战，反而会导致自己注意力无法集中，记忆力大打折扣，严重的还会导致免疫力下降。同时，营养要跟上，一方面，营养要均衡，牛奶、肉类、蔬菜都可以增强体质，坚果类的食物有利于补充大脑营养，有条件的家庭可以给孩子煲些花生骨头汤，备一些开心果、核桃、杏仁之类的坚果零食。另一方面，一定要记住，一定要吃早餐，研究表明，吃早餐有利于提高记忆力，也有利于保持清醒的头脑，促进智力发展。
“最后的冲刺阶段一定不要熬夜，要保持正常的作息，养成早睡早起的习惯，中午时间也要争分夺秒地至少午休半小时以上，这样才能避免第二天早上打不起精神，或者下午第一节课昏昏欲睡，影响听课和思维”，曾庆表示，要坚持每天锻炼一小时，可以打球、慢跑、跳绳，也可以拿着复习卡片在操场上快步走，锻炼可以强健体魄，增强体质，也可以让自己保持旺盛的精力。
“在饮食方面，除了前面提到的适量补充坚果类的食物外，同学们不要暴饮暴食，尤其是平时在学校住宿，周六日回家的孩子们，突然的暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还会让自己的思维受阻，尤其是饱餐之后，往往会昏昏欲睡，即使强打精神，复习的效果也会大打折扣”，曾庆表示，临近中考的几天和中考期间建议清淡饮食，重油重盐、麻辣和生冷的食品尽量少吃，或者不吃，不要因为肠胃问题影响自己的正常发挥，造成遗憾。
家长应给予孩子适当的鼓励和激励
“有人说，考试是在考学生，也是在考家长，确实也有一定的道理。家长是孩子面对困难、挑战困难的坚强后盾，考试前和考试期间，家长要为孩子做好生活上的保障，提供营养均衡的饮食”，曾庆认为，要给予孩子适当的鼓励和激励，要和孩子一起制定在家期间的复习计划，并时时提醒孩子按照计划学习、按计划锻炼身体。考试期间，千万不要每考一科都问孩子考得怎么样，要鼓励孩子考一科丢一科，眼睛向前看，调整心态准备下一科的考试。
中考临近，曾庆表示，学生按照老师的部署有条不紊地进行中考前的复习备考，个人也要有自己的复习计划，有针对性地进行复习，避免乱了阵脚。劳逸结合，适度锻炼、健康饮食、良好心态是迎战中考的重要保障。希望九年级的学生在剩下的时间里能静下心来劳逸结合地复习，放松心态，全力以赴，相信有付出就必然有收获，祝愿考生在中考中突破自我，实现理想。
策划：刘辉龙 杨振华
采写:南都记者 王诗媛 张嘉培 李晓慧 见习记者 吴方
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