每当夜幕降临，星星点点的灯火映照出老年人们焦虑的眼神，他们渴望一种解脱，一种让他们重新拥抱自由的方式。那么，老年人便秘怎么办?如何才能够畅快排便，重新拥有那份轻松与舒畅呢?接下来，就让我们一起探寻其中的秘密

1.调整饮食：

增加膳食纤维的摄入，如韭菜、空心菜、芹菜、菠菜、燕麦、苹果、香蕉等，这些食物能够促进胃肠蠕动。

多吃粗粮，如玉米、红薯等，这些食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。

注意饮食清淡，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激的食物，如辣椒、炸鸡、年糕等。

多喝水，保持充足的水分，能够软化粪便，促进排便。

空腹时冲饮一杯蜂蜜水，可以润肠通便，帮助缓解便秘。

多喝一些带有营养价值的果汁，既可以补充所需的营养，又可以促进便秘，例如沙棘原浆。

2.增加运动：

每日进行适当规律的运动，如快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，这些运动能够增强体适能及肌力，促进胃肠道蠕动。

也可以进行特定的腹肌运动，如仰卧起坐、体转、高抬腿等，能够改善便秘症状。

每天顺时针揉腹部也可以促进肠道蠕动，缓解便秘现象。

3.养成良好的生活习惯：

按时上厕所，养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬。

避免熬夜，保持生活规律，早睡早起，定时上床。

改善焦虑状况，保持好心情，能够平衡自律神经，让肠胃通畅。

适当的按摩也能够缓解便秘，如两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。

通过以上的方法都可以有效的缓解便秘，在这里我要分享几款在人们心里称得上最好的沙棘原浆。

赤大师沙棘原浆

它采用内蒙古的野生沙棘果实为原料，内蒙古得天独厚的气候和土壤条件为沙棘的生长提供了得天独厚的环境优势，他们只做高品质的沙棘原浆，在行业中占据一定的重要位置。

每一袋原浆都蕴含着300颗沙棘果实的滋养，其中维生素C的含量高达360mg/100g，总黄酮和前花青素分别达到1020mg/100ml和114mg/100g。这些数据不仅反映了沙棘原浆的高营养价值，更突显了其在保健功效上的独特优势。

棘小白沙棘原浆

来自于甘肃漳县，这里盛产着优质的野生沙棘果实。漳县的地理环境和气候条件为沙棘的生长提供了理想的土壤和气候，使得沙棘的高品质得以充分保留，处于行业的领先位置。

棘小白原浆以每100毫升中含有197.4mg的总黄酮和652mg的维生素C而自豪。此外，原浆种蕴含丰富的果油和籽油，这些精华物质凝聚了大约8000颗沙棘的精华，为人们提供了更全面的营养保障。

绿叶花园沙棘原浆

当你轻轻拧开瓶盖，一股清甜的果香迎面而来，仿佛一片绚丽的果园正在盛开。原浆的颜色宛如夕阳下的琥珀，晶莹剔透，散发着诱人的光泽。每一口饮下，都是一种对身心的瞬间呵护，仿佛舌尖上跳动着生命的活力。

生命中的每一个阶段都值得被呵护与关爱，而老年人便秘也并非不可解决的难题在这个多姿多彩的世界里，赤大师和棘小白沙棘原浆如一盏明灯，为我们指引出通畅的道路。让我们携手迎接每一个新的清晨，畅享人生的美好，畅快排便，从而拥抱更加幸福的生活。