打开网易新闻 查看精彩图片

水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中,果糖是水果中特有的糖分,它的甜度较高,但相对于葡萄糖和蔗糖,果糖的代谢过程对胰岛素依赖较少。

糖尿病患者如何食用水果

糖尿病患者需要控制糖分的摄入,但这并不意味着他们不能食用水果。糖尿病患者安全吃水果的前提是血糖控制平稳。如果患者的空腹血糖控制在7.0毫摩尔/升以下,餐后2小时的血糖控制在11.0毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7.0%以下,可以适量食用水果。如果近期血糖控制得不太理想,则建议糖尿病患者暂时不食用水果。

在选择水果时,糖尿病患者应优先选择低糖水果,如草莓、蓝莓和柠檬等,并控制摄入量。同时,还需要咨询专业医生,制订个性化饮食计划,并定期监测血糖水平。

如何适量摄入糖分

除了糖尿病患者,大家在食用水果时也要遵循“适量、多样、均衡”的原则,控制水果的摄入量;避免一次性摄入大量高糖水果,可以将水果作为餐后甜点,分次食用;注意搭配其他食物,如蔬菜、谷类食物等,以维持营养平衡。

大家可以选择新鲜、成熟的水果,避免食用过度成熟的水果,因为后者的糖分含量可能较高。注意水果的食用量,即使是低糖水果,过量食用也可能导致糖分摄入过多。

了解常见水果糖分

高含糖量水果

打开网易新闻 查看精彩图片

菠萝:菠萝是一种非常甜的水果,每100克菠萝约含有16克糖分。虽然菠萝富含维生素C和锰等营养素,但对于需要控制糖分摄入的人来说,应适量食用。

打开网易新闻 查看精彩图片

芒果:芒果是一种热带水果,其糖分含量极高,每100克芒果约含有18克糖分。芒果还富含维生素A和维生素C等营养素,但过量食用可能导致糖分摄入过多。

打开网易新闻 查看精彩图片

榴莲:榴莲是一种非常受欢迎的热带水果,每100克榴莲约含有27克糖分。因此,对于需要控制糖分摄入的人来说,应尽量避免食用榴莲。

含糖量水果

打开网易新闻 查看精彩图片

梨:梨是一种中糖水果,每100克梨约含有12克糖分。梨具有清甜的口感,常用于制作果汁、沙拉。

打开网易新闻 查看精彩图片

苹果:苹果是一种营养丰富的水果,每100克苹果约含有10克糖分。虽然苹果的糖分含量略高,但其含有的纤维可以帮助减缓血糖上升速度。

打开网易新闻 查看精彩图片

橙子:橙子的糖分含量不高,每100克橙子约含有9~13克糖分。橙子含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、钾等,营养价值较高,适当食用对身体有益。

低含糖量水果

打开网易新闻 查看精彩图片

蓝莓:蓝莓的糖分含量较低,每100克蓝莓约含有8克糖分。同时,蓝莓还富含抗氧化剂和纤维,有助于维护血管健康。

打开网易新闻 查看精彩图片

草莓:草莓是一种非常美味的低糖水果,每100克草莓只含有约7克糖分。此外,草莓还富含抗氧化剂和维生素C,有助于保护身体健康。

打开网易新闻 查看精彩图片

柠檬:柠檬是一种非常酸的水果,因此其糖分含量相对较低。每100克柠檬含有约8克糖分。此外,柠檬富含维生素C,有助于提高免疫力。

打开网易新闻 查看精彩图片

西瓜:西瓜是夏季常见的水果之一,糖分含量并不高,每100克西瓜中含有5~12克的糖分。西瓜富含丰富的汁水,可以补充身体流失的水分,缓解口渴的症状。此外,西瓜还含有丰富的维生素C、钾等营养成分,可以在一定程度上起到清热解暑的作用。不过,西瓜很容易使人在不知不觉中吃多,因此糖尿病患者要注意控制食用量,以免引起血糖波动。

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

来源:老年健康报

文:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科

策划:郑颖璠

编辑:陈秀超 杨真宇

校对:李诗尧

审核:秦明睿 徐秉楠

本文经「原本」原创认证,作者健康报社有限公司,访问yuanben.io查询【2E8XO1I0】获取授权