【名医名科】脾胃是后天之本，肝脏是清净之源，“三步走”养出健康好身体！|排毒|气血|肠胃|脏腑

在中医理论中，脾胃被尊为“后天之本”，是人体消化吸收、气血生化之源泉；而肝脏，则被誉为“清净之源”，承担着解毒、藏血的重要职责。两者协同工作，直接影响着我们的体质与健康状态。

肝脾胃病科带您一起踏上“三步走”的旅程，探索如何通过日常调养，养出一身好底子。

饮食有道滋养脾胃

合理膳食五谷为养

养护脾胃，首推五谷杂粮，小米暖胃安神，粳米益气，玉米富含纤维促消化。搭配适量鱼、瘦肉及豆制品，补充必需氨基酸，加之新鲜蔬果，色彩斑斓，营养满点，构建平衡膳食体系，为健康护航。

定时定量细嚼慢咽

遵循自然节奏，设定用餐时间，七八分饱感受刚刚好，既不增加脾胃压力，又维持活力满满。细嚼慢咽不仅是餐桌礼仪，更是智慧之举，让食物在口腔中充分混合唾液，启动初步消化，减轻肠胃工作，提升营养吸收效率，享受进食的每一个细致瞬间。

饮食有道滋养脾胃

情绪平和疏肝理气

肝作为情绪的镜子，其健康状态与我们的心态息息相关。培养正面思维，通过阅读、音乐或与亲朋好友交流来分散负面情绪，实践冥想与瑜伽能深度放松身心，引导呼吸，缓缓伸展中释放紧张，令肝气条达，心情如春日般明媚，有效防范肝气郁结导致的一系列健康问题。

充足睡眠滋养肝血

古语云：“卧则血归于肝”，高质量的睡眠是滋养肝血的天然良方。建议晚上11时前就寝，此时至凌晨3时，肝胆经络最为活跃，适宜进行深度休息，使肝脏得以充分休整及净化血液。优化睡眠环境，如保持卧室安静、暗淡及适宜温度，使用舒适的床上用品，均能促进更快入睡与提高睡眠质量，日积月累，使肝脏强健，面色红润，精神饱满。