痛苦可以转化成爱？让非暴力沟通来帮助你|激光器|翻译|非暴力沟通|鲍勃

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译者/李含校对/江艺
编辑/玫瑰图片/稿定设计

我们可以用激光器比喻心灵的运作方式，人们会自主放大内心痛苦，也可以通过改变思考模式，打开“爱的激光器”。另外，如果你对非暴力沟通感兴趣，也可以点击【查看课程信息哦~

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激光器的运作方式

在研究生院时，我成为了激光器的专家，激光器是一种能够产生非常纯净的强光束的设备。所以很自然，我有时用激光器来比喻我们心灵的运作方式。我发现这个比喻有助于理解为什么我们中的一些人会遭受如此多的痛苦，也有助于绘制一条道路，通向更令人愉快的生活方式。

要制造激光，你要采用一种透明的物质，设计来放大光线，然后在它周围安装镜子。能够放大光的材料也会自发地产生少量光线。当一小束光出现时，如果它沿着正确的方向行进，就会遇到镜子。在镜子之间来回反射，随着每次通过放大性的材料，它变得越来越强烈。

通常情况下，其中一个反射镜设计为仅部分反射，因此一些光线会漏出，这样就可以用来做一些有用的事情。有些激光器产生的光非常强烈，以至于漏出的光可以切割钢铁，或者传播到月球然后返回。

我的心灵运作

我注意到我的心灵运作方式与此有点类似。我会不由自主地体验到一些有一点点不愉快或痛苦的事情。我留意到这种不适或疼痛，如果它是某种类型（射向我的精神镜子），我就会对此做出反应。

也许它让我想起了一些过去未治愈的痛苦，而那些过往的痛苦开始涌入我的身心。或者我可能会想：“糟糕！我不想感觉痛苦——为什么我总是要忍受这些不愉快的感觉！？”我这样想，痛苦和难过就会增加，变得更强烈。

在这两种情况下，最初小小的不愉快被放大了，现在出现了更强烈的不愉快。通常情况下，我对这种更强烈的体验的反应会进一步放大它，直到它达到一种强烈的痛苦，尽管我已太习以为常，但还是觉得难以忍受。

这就是疼痛激光（或者更准确地说，痛苦激光）的感觉。不需要太多的外部环境就可以产生痛苦——我非常善于放大自然产生的痛苦气息，以至于我的大部分时间都伴随着持续而强烈的内在痛苦感受，我感到无所适从。

如何改变？

这些年来，我已经改变了这种模式，使它不那么明显，但它仍然经常存在。所以，不久前，当我在思考如何通过行动让我的生活变得更好时，我突然意识到，改变我的外部环境永远不会创造出我想要的生活体验，除非我改变这种内在模式。

这个模式是否生效的关键在于：当痛苦和折磨发生时，我会以一种增加（放大）自己痛苦的方式来应对，还是以一种减轻（减少）自己痛苦的方式应对呢？

由于“镜像”效应，即我对自己的反应做出反应的反应（次数叠加），适度地改变我的模式——从轻微放大到轻微缓解——如果应用于反应的每个层面，就会在我的最终体验上产生戏剧性的效果。

通常最有害的反应是那些我最少关注到的反应，因为我认同它们——它们看起来就像“我自己”。所以，我的身体里可能累积了很多肌肉紧张和一些焦虑。当我把注意力集中在这种紧张和焦虑上时，我可能会不自觉地皱起鼻子，好像闻到了一股恶臭，并对这种紧张和焦虑产生一种反对的感觉，默默地想着“不应该是这样的！”

这种反对的作用就像是痛苦的放大器，加深了原有的紧张和焦虑，使它们更加强烈。注意到这种反对对我来说很重要。但仅仅注意是不够的。如果我反对这种反对，事情只会变得更糟。

但是，如果我能够简单地注意到它，并且相信它是在表达我对幸福的美好渴望（这就是运用 NVC 原因，它洞察到，一切都只是为了满足美好的人类需求），那么这种反对的力量开始消失，一些紧张和焦虑开始缓解。

通过改变我对自己内心发生的事情的思考方式，我可以做得更多。我可以相信，发生的一切事情都是出于我的某个部分对我的关心，表达它对我的爱。我可以认为，任何受伤的迹象都不是惩罚，而是需要滋养。

即使在我努力消除痛苦的放大效应的同时，我也可以转而寻找一些方式，去放大更多服务生命的体验。我身体的任何地方有感觉到一点幸福吗？甚至一点快乐、喜悦、欣赏或爱？我愿意让我的注意力停留在那里吗？当我所目睹的事情没有任何负面反应，我的注意力就像在余烬上轻轻吹一口气，让它散发出更明亮的光芒。

如果我经常这样做，那些肯定生活的情绪和内心体验就会开始习惯性地加强。也许不久的将来，我将成为一个“爱的激光器”，捕捉自然升起的爱的微光，并养成习惯去强化它，直到我被爱浸透，我的“爱之光”强烈地照耀到世界。那不是很了不起吗?

如果我们都能把“痛苦激光器”关掉，变成“爱的激光器”，这难道不是一件了不起的事情吗？你喜欢吗？你有一点相信这是可能的吗？为了更接近这样一个世界，你能迈出怎样的一小步呢?

鲍勃·温特沃斯

CNVC 认证培训师，也是“家庭心理训练营”（Family HEART Camp）的联合创始人，这里会为父母和孩子提供的 NVC 浸入式体验。鲍勃拥有斯坦福大学应用物理学博士学位。

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