引言：

强壮的下胸部，是不少健身朋友所追逐的。应粉丝朋友强烈要求，今日特地送上此文，助你打造铠甲下胸！

注：

本文所说的下胸指胸大肌下束。

动作一：下斜杠铃卧推

该动作对机体平衡感要求较高。在下斜卧凳上完成，握距比肩膀宽出一个半拳头（单侧），将杠铃下放至触碰下胸部（乳头区域），然后推至伸直手臂。

动作二：上斜史密斯反手宽距卧推

将板凳调至30-45度，角度上斜，反手位，握距为1.5倍肩宽或者略窄一些，杠铃下放位置、动作行程与之前动作一致。

动作三：下斜史密斯卧推

和动作一有着异曲同工之妙，唯一不同之处在于，该动作轨迹更为固定，对初学健身的朋友更友好。

动作四：下斜哑铃卧推

比动作一更难，对机体稳定性、平衡感要求更高。将哑铃下放至下胸部两侧，哑铃底部需低于乳头，推起时哑铃逐渐朝中间靠拢，推至手臂伸直，同时哑铃不能触碰到。

动作五：双杠臂屈伸

这个动作，朋友们一定不陌生。下放躯干至肩部略低于手肘，充分牵拉胸部，推起至手臂接近伸直，始终保持胸部张力。

训练注意点：

自然挺胸、沉肩、确保下背部收紧。

训练建议：

选用1RM的60-70%，每次做本文提到的2-3个动作，每个动作做2-3组，每组做6-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

训练肌肉图：

总结：

本文为大家介绍了打造铠甲下胸的五个动作。为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、训练注意点、训练建议、训练肌肉图，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！