最近干巴的白人饭爆火，被誉为健康受难餐的白人饭，同时也被减脂人奉为珍宝。
白人饭真的能减脂吗？今天燕教授营养手把手为你带来答案。
白人饭减脂全解析 01——无痛瘦身
具体操作：
最简单的白人饭无非是蛋白质、碳水、蔬菜的集合，某种程度上来说，这正是一顿减脂餐，
唯一的问题就是——如何愉快、舒适地吃下这顿减脂餐。
白人饭减脂全解析 02——锻炼肌肉
具体操作：
学习“减脂界的神”——干巴老头。他的一顿lunch仪式感十足，色香味“扣完”，干巴巴一顿，一口下去脖子得抻二里地，不得不说很好地锻炼到了咬肌和颈部肌肉。
白人饭减脂全解析 03——懒人最爱
具体操作：
白人饭的精髓在于简单。主打冷、素、少，将碳水、蛋白质和膳食纤维以最简单的形式组合在一起，比如炖豆子+西红柿+水煮蛋，就是标准的一餐了，可以说“一顿饭，靠着冰箱就吃完了”。
白人饭减脂全解析 04——没饭硬吃
具体操作：
平平无奇的一顿正餐，但只要唤醒了潜藏深处的“白人DNA”，手边的一切都可以变成极致简单的白人餐。
调料没有？没关系，白人餐不需要调味。
米面没有？没关系，白人餐不需要米饭。
厨房没有？没关系，白人餐有冰箱就够了。
白人饭减脂全解析 05——质疑 理解 成为
具体操作：
早期：这点东西能吃饱？
中期：好像营养也挺均衡的
后期：真香
白人饭减脂全解析 06——饭缩力很强
具体操作：
一顿饭，一顿冷饭，一顿“拼凑”来的冷饭。太好了，又糊弄过一餐。
白人饭减脂全解析 07——“进化”
具体操作：
已经可以不用吃饭自己产生能量了吗？已经进化掉了“食欲”！
白人饭减脂全解析 08——菜单
“白人饭”可以吃 不过要注意这些
1：热量要达标
根据中国居民膳食指南的建议，每顿饭的热量摄入大约是男性 750 大卡，女性 600 大卡。白人饭可以吃，但要注意吃够热量。而减脂人，则是至少也要吃够基础热量。
2：食物摄取种类要丰富
中国居民膳食指南建议，应该平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。吃白人饭也要注意不能糊弄！
3：燕教授营养简餐来代替
燕教授营养简餐含高蛋白、16种维矿物质，能满足人体每天 12 种以上，每周 25 种以上的营养所需。
一袋只约125kcal，强势制造热量缺口，更有奶昔、布丁、当三大吃法，吃得有趣，更能愉快减脂！
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