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——前言——
近些年随着我国医疗水平的不断提升，人们的平均寿命也越来越长。现如今很多70岁以上的老年随处可见，并且更多80岁、90岁甚至是百岁老人也已经不算少见。
这不仅得益于我国当前的医疗水平，但也跟每个人的生活习惯息息相关。如今，很多人都开始注重养生，基本上从50岁的时候，就提前进入到了养生的时候。
特别是到了70岁的时候，很多人就会拒绝做一些事情了。
——高寿成常态——
当今时代,人类的平均寿命正在不断延长,高寿人群的数量也在逐年增加。
这种现象背后,离不开多方面因素的共同作用。首先,医疗卫生水平的显著提升为人们赢得了更长的生命周期。
现代医学发展日新月异,无论是疾病诊断、治疗手段还是药物研发,都取得了长足进步,有效遏制了各种疾病的发作和蔓延。同时,生活水平的持续改善也为高寿人群增多添砖加瓦。
经济社会的快速发展,使人们的生活质量得到明显提升,营养状况更加优化,生活环境也更加舒适卫生。
与此同时,公共卫生服务覆盖面的扩大,使广大民众能享受到基本的医疗保障,无需因经济压力而放弃就医。在如此良好的外部环境下,高寿自然水到渠成。
不过，要想真正实现长寿，还要从生活中的一些点点滴滴做起。
——拒绝熬夜——
在当今社会,年轻人普遍存在不良的熬夜习惯,这不仅影响身体健康,更会加速机体的衰老进程。
熬夜导致的危害不容小觑,改掉这一陋习,养成良好的睡眠习惯对于追求长寿而言意义重大。
年轻人之所以普遍存在熬夜现象,与繁重的学习工作压力、错误的生活作息安排以及新兴娱乐方式的冲击等因素都有一定关联。
许多人为了应付紧张的工作节奏,常常在夜深人静时才得以专注于手头的任务,从而延长了工作时间,加重了身体负荷。
此外,熬夜娱乐放松的做法也十分常见,电子产品的普及使人们很容易沉浸于网络游戏、视频节目而忘记时间。但无论出于何种原因熬夜,其对身体健康的损害都是巨大的。
熬夜会严重扰乱人体内分泌系统的正常运转,影响生理机能。
比如睡眠不足会导致肾上腺分泌更多的肾上腺素,令人处于亢奋状态,内分泌系统失去平衡。长此以往,肾上腺会加速衰老。
同时,晚睡还会引发皮质醇水平升高,这种应激荷尔蒙的持续分泌会损害神经系统、心血管系统和免疫系统的功能。
此外,恶性熬夜还会扰乱胰岛素分泌,增加患糖尿病的风险,并影响生长激素的释放,加速身体器官机能的退化。
可见,熬夜对各个器官系统都会造成不同程度的损伤,难怪世界各地的长寿老人都坚持早睡早起的生活作息。
研究显示,绝大多数长寿老人在70岁左右就开始养成早睡早起的习惯,不仅有利于保证充足的睡眠时间,更有助于保持生物钟的正常节奏。
规律的作息对于机体内分泌系统的平稳运行至关重要,睡眠质量的好坏直接决定人体新陈代谢的效率。
只有养成良好的睡眠习惯,保证每天7到8小时的睡眠时间,身体各个系统才能得到充分的修复和休整,从而延缓衰老进程。
反之,如果长期处于睡眠不足状态,免疫功能必将受损,身体也更容易出现亚健康状态,加速器官老化将成为不可避免的后果。
除了作息规律,合理安排睡眠时间同样至关重要。睡眠分为多个周期,每一周期都有不同的作用,只有通过充足的睡眠时间,才能使机体获得全面的休息修复。
因此,应避免打盹小睡的陋习,尽量在夜间睡眠结束后起床,让身体彻底放松,各项生理功能得到完整恢复。与此同时,优化睡眠环境也不可忽视。
适当控制室温、保持安静舒适环境都有助于改善睡眠质量,帮助人体进入深度睡眠状态。
——戒烟戒酒——
除了熬夜之外，香烟和酒精必然是威胁人类健康的两大公敌。它们对身体各系统的伤害是毋庸置疑的,与万病之源也是紧密相关。
因此,远离香烟和酒精无疑是通往长寿之路的重要一步。
把目光投向香烟,我们不难发现其中包含了多种有害物质。首先是尼古丁,这种具有强烈成瘾性的物质不仅加重心脏负担,也是造成肺癌等呼吸系统疾病的罪魁祸首。
此外,香烟中还含有焦油和一氧化碳等有毒有害物质,会损害人体细胞,长期暴露在其中很容易诱发癌症。
除了肺癌的高发风险,吸烟还是导致冠心病、脑中风等心脑血管疾病的元凶。烟雾中的有害物质会加速动脉粥样硬化的形成,增加血液粘稠度,容易导致血液循环不畅。
一旦出现血栓,心脑供血就会中断,后果不堪设想。由此可见,吸烟无疑是酿成多种疾病的"帮凶"。
酒精的危害同样不容小觑。
长期过量饮酒,最先遭殃的是肝脏。酒精代谢过程中产生的有毒物质会损伤肝细胞,使其发生慢性炎症和肝硬化,严重者还可能导致肝癌。
此外,酒精也会影响大脑功能,导致中毒性脑病等神经系统疾病。
受酒精毒性影响,大脑神经元会逐渐退化死亡,大量神经元损伤会引发谵妄、癫痫、失眠、焦虑抑郁等一系列症状,甚至引发永久性痴呆。
另外,酗酒还会损害心肌结构和功能,增加心律失常和心肌梗死的风险,给身体带来沉重负担。
香烟和酒精的并存效应更是雪上加霜,双重威胁人体健康。
二者交互作用会使焦油等有害物质更容易沉积在肺部,增加患肺癌的几率;并促进动脉粥样硬化的发生、加速心脑血管病变的进程。
此外,酒精还加重了尼古丁的成瘾性,令人更难戒掉香烟。
可见,香烟和酒精无疑是影响长寿的"双重杀手"。弃绝这两种不良嗜好,是延年益寿的重要一步。
——不迷信养生——
当然，在当今社会,伴随着人们对健康生活的追求,各种所谓的"养生"产品和理念也如雨后春笋般涌现。
但我们必须保持理性客观的态度,谨防被那些虚假夸大的营销手段所蛊惑,从而上当受骗。
部分不法商家为了追求暴利,在产品中添加了放射性物质或是一些致癌化学品,这些有毒有害物质一旦进入人体,必然会对身体各系统造成巨大伤害,不利于养生延年,反而会催生各种疾病。
可怕的是,这种行为完全是出于商家的贪婪,他们对消费者的生命安全熟视无睹,只为牟取高额利润而不择手段。
可以说,他们才是真正的"毒品"制造者,正是这些假冒伪劣产品毁掉了不少人的健康。
其次,我们更要提高警惕,不要轻易被那些编造的"养生故事"所迷惑。
某些商家为了推销自家产品,往往会绘声绘色地吹嘘其"神奇疗效",甚至编造一些所谓的"历史典故"、"养生秘方"等,试图以此误导消费者。
比如有商家声称自家产品能"强身健体、延年益寿",还编造了一些"世传秘方"来迷惑人心;有的则宣称产品系"活了几百年的老人亲传之物",具有非同一般的功效等等。
这些都是拙劣的营销伎俩,旨在误导和愚弄消费者,勾起人们内心对"长生不老"的向往和期盼。
——及时就医——
很多老人，上了岁数之后，就越来越怕去医院看病，生怕自己“没病”一不小心就“看出了病来”。
事实上,及时就医并非可怕的事情,反而是保护健康、防患于未然的重要一环。
生活中总有人抱怨"小病小痛难以启齿",或是"上次就医就遭了殃,下次再也不敢去医院了"。
其实,只要是专业正规的医疗机构,大都会为患者提供优质周到的服务。
个别遭遇过不愉快经历的人固然可以理解,但如果因噎废食,那就有些杞人忧天了。
何况,一些小小的症状,比如气喘、头痛、恶心呕吐等,如果仍置之不理,有可能会在不知不觉中演变为大病。
所以,发现身体异常时应当第一时间就医诊治,否则只会让小病拖成大病,给治疗带来极大麻烦。可以说,及时就医就是防患于未然的关键一步。
此外,定期体检也是维护健康的有效途径。
在平时看似毫无症状的情况下,偶尔也需做个细致的全身检查,以期尽早发现身体机能或器官的潜在隐患,从而采取及时干预措施,避免疾病加重恶化,事半功倍。
反之,若长期忽视身体状况,即便暗藏杀手,也可能会被疏于发现,或是在病入膏肓后方行就诊,到那时只能被迫接受艰辛的抢救过程和长期治疗了。
由此可见,不惧就医、勤做体检,是维护健康、延年益寿的关键所在。
——积极健康的心态——
健康是人类最宝贵的财富,而保持良好的生活习惯则是拥有健康的重要途径。
我们应当从饮食、运动和心态管理三个方面着手,培养积极向上的生活方式,以期身心皆康。
首先是饮食方面,均衡营养是关键词。我们应该摒弃那些偏食或挑食的不良习惯,多吃一些富含维生素、蛋白质和膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、水果和全谷物等。
蛋白质有助于修复细胞组织,维生素和膳食纤维则对身体的新陈代谢起到重要作用。
此外,每日三餐要注意搭配均衡,不偏不倚。过度偏重某类食材都是不利于健康的,如摄入过多肉类或油炸食品,会给身体增加不必要的负担。
我们应当适可而止,摄取适量热量,既满足身体所需,又不会产生过剩或营养不良的情况。
除了注重饮食搭配,我们还应该养成良好的饮食习惯,比如嚼慢咽活,细嚼慢咽不仅有助消化吸收,也能让我们充分体会食物的原汁原味;再比如定时三餐,不暴饮暴食,这样有益于消化系统的正常运作,防止胃肠道疾病的发生。
运动则是保持活力的重要一环。我们并不需要剧烈运动或是剧烈消耗体力,只需坚持一些低强度的日常活动即可。
例如每天固定时间外出散散步,既能锻炼身体,又能呼吸新鲜空气;或是在家中做做拉伸运动,活动一下筋骨,都是极好的选择。
长期坚持这种简单的运动方式,不仅能够消耗掉多余的热量,还有助于增强体质,提高抵御能力,延缓身体机能的自然衰退。
可以说,每天一点点的坚持和付出,都将成为身体最佳的养分。有人说,"运动是良药,只是剂量有所不同",确实非常有道理。
当然,除了饮食和运动,心态管理也同样重要。
高度的生活压力和消极情绪并不利于身心健康,反而可能诱发各种疾病。因此,我们应当以乐观积极的心态面对生活,包容面对一切得失,过有余则怡然自乐,不足则虚心学习。
拥有积极心态,不仅能使我们远离焦虑和恐惧,还能让我们保持旺盛的好奇心和斗志。每天都怀揣着一颗感恩的心,对世界充满希望和热忱,生活就一定会充满阳光。
信息来源：
《能活到100岁的老人，大部分都是在60岁不做这三件事》36健康网，2024年3月9日发布
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