10年前，64岁的路女士患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生开始陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。10年来，他们每天坚持运动锻炼10公里。可让人没想到的是，10年后，随着年龄的增长，夫妻二人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂情况。
每当晨起刚走路以及长时间行走之后，疼痛感更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。疼痛严重影响了他们的日常生活，也阻碍了两个人的旅游梦。经医生检查，夫妻俩的膝盖均严重变形，需要进行膝关节置换术。经过准备，夫妻俩日前在同一天内完成了手术。
暴走的伤害真的这么厉害吗？还提倡运动吗？
要知道我们的膝关节表面有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面就会不再光滑，产生令人不适的摩擦感，加上滑膜神经丰富，疼痛和炎症就会随之而来。所以虽说我们平时提倡运动，但是也一定要会运动，不合理的暴走不仅对健康没好处，还会给我们的膝关节带来严重损伤。
那我们平时到底应该怎么“走”呢？
1. 走路步数：6000步
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议日行6000步。6000步之内比较安全，万步只是利于记忆。不过到底能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。当出现身体不舒服或者感觉疲劳时，应停止运动。
2. 走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，有助于进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
3. 走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方进行，最好是塑胶场地。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段会使膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
4. 走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
5. 走路前准备：一定要拉伸
健步走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。走路后也要做做放松和拉伸活动。走路过程中要循序渐进，不要突然开始又突然停止，应有序增加或减少运动量。另外，尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
6. 走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，但一定要舒服。因为健步走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该比较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
并非所有的人都适合剧烈运动
有潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后很可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似的症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等，参加计步运动前，一定要先咨询医生做评估，切忌跟着暴走团队过度运动。
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