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万事开头难,戒酒同样如此,碰到很多饮酒者,准备戒酒的时候,往往坚持不了几天,就宣告失败,他们会说,医生,我每天喝酒还没那么难受,现在戒酒了,反而形形色色的不适症状都来了,那感觉,生不如死。

为什么喝酒的时候感觉很好,戒了酒以后反倒出现种种不适了呢?

其实,这是属于酒精戒断综合征,酒精戒断综合征指长期酗酒者停止饮酒一般会在12~48小时后出现一系列症状和体征。轻度戒断综合征表现为震颤,乏力,出汗,反射亢进以及胃肠道症状。有些人还会发生癫痫大发作。

所以,戒酒最难的其实是开始这段时间,只要你有足够的毅力和信心,坚持了一段时间以后,你会发现,感觉会越来越好。

很多人问我,医生,戒酒究竟多长时间才算成功?

这个并没有一个标准的答案,在我看来,开始戒酒,至少要坚持半年以上,才能算真正戒酒成功,半年之内随时都有复喝的可能,只要你信念动摇,一旦复喝,那就意味着戒酒失败。

不过,不管你戒酒多长时间,只要你开始戒酒,哪怕只有短短一个月的时间,也往往会收到好处,这些好处都体现在身体健康上。

英国苏塞克斯大学研究人员发布的一项研究显示,一个月内不喝酒就能改善生活,而且这些益处并非暂时性。研究团队收集了2018年“一月戒酒”共2531名活动参与者的数据并分析,结果发现,一个月不饮酒能帮助他们在之后的时间里减少饮酒量,饮酒次数也从参加活动前的平均4.3次/周下降到3.3次/周。

即便是没能做到一整月不喝酒,他们在之后的饮酒量也明显减少。研究人员强调,这说明就算只是去尝试“一月戒酒’,也是有益身体的。

在这项研究中,参与者分享了自己一个月内不喝酒的感受,93%的人认为在戒酒一个月结束后会有成就感;88%的人认为节省了他们原本花在酒精上的钱;71%的人认为睡眠质量得到提高;70%的人认为整体健康程度得到改善;67%的人认为精力更加充沛;58%的人认为戒酒让体重得到了控制;57%的人认为戒酒后注意力得到了显著提升;54%的人认为戒酒后皮肤更加健康。

这只是短短30天戒酒的成效,想想看,如果你能坚持半年以上,又会是什么样的效果呢?不言而喻。

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第一,戒酒半年以上,癌症的发病率会明显下降

大家都知道,酒精与癌症的关系密切相关,主要原因是酒精的中间代谢产物乙醛会直接损伤细胞,导致DNA突变。

2021年7月13日,《柳叶刀·肿瘤学》刊登了一项最新研究,估计了2020年全球范围内饮酒所致癌症负担。研究发现,2020年全球有741300例新发癌症可归因于饮酒,其中男性占到76.7%(568700);食管癌、肝癌和乳腺癌的数量最多。

长期喝酒,会诱发多种癌症,如果在出现癌症前能及时悬崖勒马,戒酒后,癌症的发病率也会明显下降。

第二,戒酒半年以上,消化功能会明显改善

长期喝酒,对胰腺、肝脏、胃、小肠及大肠均会造成不同程度的损伤,比如长期饮酒会导致慢性胰腺炎、胰腺癌、肝硬化、肝癌、胃癌、大肠癌等等,成功戒酒以后,人体的消化功能也会明显得到改善。

第三,戒酒半年以上,血管会更好

很多人都有错误的观念,觉得喝酒能够扩张血管,所以对于血管是有利的,这其实大错特错,喝酒对血管百害而无一利,长期喝酒,会干扰脂肪代谢,容易诱发动脉粥样硬化,喝酒会舒张血管,但收缩血管的时间更长,所以长期喝酒,会让血管变得更脆,时间长了,也更易损伤血管。

第四,戒酒半年以上,大脑会更好

《柳叶刀》的子刊《柳叶刀公共卫生》上一篇纳入100万数据的 研究所示,大量饮酒是导致痴呆的最主要危险因素。

2019年12月,斯坦福大学医学院研究人员发表在《神经病理学学报通讯》杂志上的研究指出,有喝酒脸红的基因的人更容易得老年痴呆症。

所谓的喝酒脸红,其实是ALDH2基因突变携带者,ALDH2基因突变造成乙醛不能被分解,喝酒后大量的乙醛聚集在身体里,导致皮肤血管的扩张,从而引起脸红,2020年,《科学》杂志子刊的一项研究指出,中国人约有近40%存在ALDH2基因突变。

所以中国人喝酒,对身体的危害更大,喝酒后罹患老年痴呆的风险也更高。

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