这几年，我有几个“狡兔三窟”，不是什么书店或者咖啡馆、养生铺子，而是大自然的“秘密圣地”。不是在西藏三月开满桃花的绿地，也不是在慕士塔格峰雪山下的夏天湖边，而是我常住或者每年常去的地方，有几个特别心仪而且能迅速给我“接地气般充电”的地方。
有在杭州里西湖边上的绿野仙踪，有在香港半山的步行径，以及工作室附近的公园、小区的某片草地等等。
它们一点都不起眼，只是因为先天或者后天的安排，成功地保留了一块大自然的气息，每天接受阳光雨露的照拂，让我每次在工作到脑子有点容量不足时，或者觉察到开始产生焦虑了，可以很迅速地抵达。而后在土壤和树木的气息里，可以很快地转移心境下来，就像心事重重的飞毯找到了《一千零一夜》，濒临没电了的电车找到了它的充电桩……
一定要有一个更大空间，可以容纳我们复杂的情绪，在那里，可能就是十分钟的闭眼光脚踩踏草地，或者是喝到一份特别熟悉的咖啡，就能分解我们大部分的惆怅和焦灼，教我们知道，会被承托，会被爱护，会慢慢地得到那些想要的东西的，只是需要一些时间。
这个，有点类似最近流行的“公园20分钟理论”，前几天看到在哈佛读书的网友“Elaine”的一个解说，蛮有意思的，容我和你分享一二：
教学楼的对面是哈佛的一个小花园（Radcliffe yard)，我们围绕着站草坪边的树荫下，旁边是一个石头构造的小喷泉，因为阳光，那片池塘里像有很多涌动的半圆形玻璃球。
两位老师和我们分享了一个心理学理论Attention Restoration Theory：人能够定向、集中的注意力是有限的，如果把它想象成电池，那在一段时间的高度集中之后，我们就需要充电。但往往我们现在的课间休息没有做到真正的“充电”。尤其是当我们拿起手机，开始看更多内容、回复消息，其实是在进一步消耗已经干涸的注意力，因此也难以达到恢复注意力的目标，反而让大脑更疲惫。
和前段时间很火的公园20分钟理论似乎同源，根据这个理论，好的休息有四个要素：Being Away, Extent, Soft Fascination, and Compatibility
（1. Being Away：能够暂时远离生活中令人担心的问题
2. Extent：完整、连贯的环境，能让人沉浸在里面进行探索
3. Soft Fascination：温和、有趣的吸引
4. Compatibility：熟悉、相容的环境，或者说哪里更适合你，比如有的人更喜欢室内，就不一定非要去户外）
我个人觉得最有趣的是Soft Fascination，一种温和、喜悦、出乎意料的吸引。通俗来说，其实好像就是治愈的感觉。就像我们在这个小花园里各自实践了15分钟白发的老人在草坪上读书，绿叶的影子落在红砖墙上，远处的狗狗突然冲过来给你摸脑袋。拿起手机的时候不再想看消息提醒，只想享受当下的瞬间。
有时候会觉得高效的人是不是可以做到一直不停地工作，但其实高效的含义也是：怎么在同样时间里做更多事情。
这也代表我们不需要每时每刻都在“做”事情，比起疲惫地学习十五分钟，不如停下让自己好好的充电，再以更饱满的状态开始。
——我喜欢公园20分钟理论提到的“注意力恢复理论的四个因素”：1.能够暂时远离生活中令人担心的问题；2.完整连贯的环境，能让人沉浸在里面进行探索；3.拥有一种温和、喜悦、出乎意料的吸引；4.熟悉而且和你的喜好更相容的环境。
我今天的做法就是：
1.穿上一双方便走路的乐福鞋，离开电脑，离开工作室，把手机放到小小的斜挎包，喷上防蚊水，五分钟内就出门，但半小时后又能回来继续工作。
2.走三分钟的路，进入公园，可以在里面花费20分钟走一圈，也可以窜到里面的各条小路上，去偶遇新飘落的一地黄叶，或者是花半个小时坐着冥想。
3.公园里总会找到一些特别的人，有人拿着长枪短炮在拍摄小鸟，有几个印度妇女在跳舞，有几个老年人在专心地练太极，还有一个小姑娘蹲下来跟公园里的那只晒太阳的流浪猫聊天，每一款都是让人觉得生命很有活力，可以让人心安。
4.相比去玩一些疲惫的徒步、复杂的露营等，能简单而迅速地回到大自然中，看到高高的树木、宽敞的江河湖泊，可以脚下踩踏到真实的土地或者是草地，但又不会太耗费我的精气神，是我更乐意去做的一件事。
我想，你也能找到你的“公园”和它的“20分钟”，它可能是小区里的一块安静的花圃旁边的看书时光，或者是附近的一个展览馆的新展览参观，又或者是江边的一段晚霞映照的散步时间。
如果可以加一点，那就在20分钟里，给自己两个新的赞美或者感恩——今天又做到了哪些事，或者今天喝到的那杯水果茶实在太棒了，又或者是没想到今天出来会是一个大晴天！
祝新一周愉快：）
蓝姐（依然是你的灯塔蓝：）
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编辑助理：小辰
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