拿到“间歇训练”计划，意味着一场大课开始了。约小伙伴一起跑注定是高质量完成“间歇训练”的最好策略，这不仅可以让参与的人彼此节省更多的体能，也能激发每个人的训练斗志。
那么，当我们进行“间歇训练”时，该采取怎样的跑法？
今天有幸邀请了中国著名马拉松运动员，2008北京奥运会女子马拉松第四名、2012伦敦奥运会女子马拉松第五名，辽宁名将朱晓琳指导和大家分享她的“间歇训练”跑法。
间歇训练前，我们需要充分了解本次间歇训练课的目的，这是完成好本堂课的关键。即便是我们专业运动员，也并不是每次间歇训练课都要全力去拼。
除了搞明白训练目的，间歇训练和有氧训练一样，都非常讲究节奏控制和强度控制，毕竟间歇大强度奔跑节奏和比赛节奏很像。
我在辽宁队周期训练阶段，由于间歇训练的负荷比较大，训练强度就不能过高，不然很难高质量把每一组间歇内容完成。
当然，一旦进入到赛前训练，间歇训练的负荷就需要降低，这时候就需要把强度拉起来（接近于比赛强度）。所以，大众跑者进行间歇训练时，首先要搞清楚本次间歇训练课的训练目的，这一点非常重要。
间歇训练不同于有氧训练、核心训练等其他训练内容。训练强度大、心肺刺激大是间歇训练的特点。
因此，当我们进行间歇训练前，首先需要合理评估自己当前的竞技状态和运动水平，才能更好地在训练中采取合理的配速和技战术。像我们专业运动员拿到间歇训练计划时，基本可以摸清这堂课的训练目的，也基本知道该采取怎样的配速去完成课表。
对于大众跑者，如果吃不准训练配速，前2组可以试探性地放慢一些配速，感受一下当天的竞技状态，然后再确定目标配速，避免前几组配速太快，体能消耗过大，影响到后面几组的训练质量。
中长跑比赛，跟跑和领跑是运动员采取最多的两个技战术跑法，跟跑在比赛中确实可以节省体力，相信参加过比赛的跑友都有这个经验。
当然在间歇训练中，我们也要锻炼自己，要敢于领跑，两者其实在比赛中都很有价值。例如：间歇训练，跟跑可以节省更多的体能，领跑则可以锻炼运动员的控速能力，也会让运动员的比赛技战术更加丰富。
我们做运动员的时候，无论是间歇训练，还是有氧训练，教练会要求我们每个人都要尝试领跑和跟跑，这样不仅可以培养自己的跑步节奏，也要适应队友的节奏，从而才能在比赛中适应不同对手的节奏。
总之，间歇训练的训练特点，造就了每次间歇训练的体验感尤为深刻。换句话说，间歇训练过程中的难点更能直接地让大众跑者体会到中长跑运动训练的艰辛和不易。
即便如此，每个人还是很享受间歇训练的过程，这也许就是间歇训练区别于其他训练内容的独特魅力吧。
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