【开篇语】
中考是学生学习生涯中的一个重要转折点，了解考试要求和备考策略对学生来说至关重要。为了帮助学生更好地准备中考，提高他们的学习动力和信心，南方都市报惠州新闻部携手教育部门和学校推出独家策划《校长面对面·助力中考》特别栏目。
每期栏目将邀请惠州知名学校校长做客南都惠州直播间，围绕学校的教学理念、办学特色、师资优势、备考建议等话题交流。本期节目，邀请了惠州仲恺中学副校长张伟雄，解读中考形势、分享备考策略。
构建知识网络，注重强化训练
现在已进入最后的冲刺阶段学生应该如何把握住这段时间呢？张伟雄表示，学生应该制定有效的学习策略，要重视学科基础，全面复盘，要学习资料由厚到薄，构建知识网络，注重强化训练，以中档综合题为训练重点，同时在考前学习技巧要抓住以下三点，一是进行速度训练，做题时间要以中考要求为标准，比如语文是下午的3点到5点，那可以利用周末的时间，3点到5点这个时间段专门来做语文，了解和适应整个做题的过程；二是加强“审题”的训练，包括读题，审题和规范答题等，归根结底就是理解能力的提升；三是懂得适时“总结”，主要是答题思路和答题技巧方面的总结。
调整认知，不要对中考有畏惧心理
中考前，如何调整好心态？张伟雄认为，考生常见的这个心理压力有三种，第一种是模拟考发挥不好、担心考不上理想学校而焦虑紧张，第二种是学习压力或家长期望过大而感到沮丧、无助，第三种是焦虑与自我怀疑等负面情绪导致情绪波动较大。考生应该释放情绪，当心事很重、焦躁不安时，跟他人倾诉，达到共同分担、互相鼓励与安慰。千万不要郁积在心，使负面情绪不断滋养。调整认知，不要对中考有畏惧心理，中考只是一次考试，但却更正规、科学、公平、客观。找到情绪平衡点，学习过程中保持一定的专注度是必要的，但过度焦虑，便会因情绪紧张而产生“怯考”现象，一定要学会找到情绪的平衡点，才会使学习过程及考试时达到最佳状态。积极的自我暗示面临紧张的考试，可反复在心里提醒自己“放轻松”“一定行”，在这种积极的自我暗示的下，心中的杂念会慢慢消除。
张伟雄表示，家长应该建立了对中考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。接纳孩子的感受，面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。只有家长设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。引导孩子缓解焦虑，家长不应该让孩子认为幸福的途径只有好好读书，而应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力，这能从根本上减少焦虑的发生。照顾好孩子的饮食起居，考前生活要规律，不要刻意改变孩子的饮食习惯和休息习惯，更不能让孩子牺牲睡眠时间来学习。保持平常心，一切如往常。
规律作息，不要牺牲睡眠时间来学习
中考生们应该如何合理安排自己的时间？张伟雄表示，良好的作息习惯和健康的生活方式对考生能否在这场考试中取得优异的成绩至关重要，在复习备考的过程中，要注重劳逸结合。科学饮食，营养均衡。不要因为中考而刻意改变自己的饮食习惯，反而会不适应甚至生病。规律作息，保障睡眠。不要牺牲睡眠时间来学习，开夜车熬夜是不可取的。宁愿早起也不要熬夜，因为清晨起床后是学习高效期。适度运动，缓解压力。每天保持一定的有氧运动，如慢跑、跳绳等，有氧运动能让我们肌体彻底放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。日常生活和学习中一定要科学有效的安排作息时间，劳逸结合的学习方式一定强于无节制的学习。
策划：刘辉龙 杨振华
采写:南都记者 王诗媛 张嘉培 李晓慧 见习记者 吴方 实习生 袁一丹
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