生娃后，能睡个好觉是无数妈妈们奢侈的梦想。不仅要每隔几小时喂奶，还要经历磨人的哄睡、夜醒、哭闹、黑白颠倒、接觉等老大难问题......

到底怎样才能轻松哄睡，让娃自主入睡呢？

很多养育者都忽略了睡眠环境、睡前程序、宝宝情绪这三个因素。 这些 处理不好 ，哪怕 使用哄 睡等级很高的萝卜蹲、抱睡、奶睡等，也未必奏效。

我们将宝宝的哄睡技巧、自主入睡培养、奶睡戒除、改善夜醒、科学接觉等常见睡眠问题，都整理在了《宝宝睡眠指南》中。你可以扫码添加小助手入群，直接免费领取。

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如何缓解宝宝

入睡难、容易醒问题呢？

要缓解宝宝入睡难、容易醒等问题，我们建议优先从睡眠环境、睡前程序、宝宝情绪入手 。 今天，就来具体说说该怎么做。

睡眠环境

宝宝不易入睡、容易醒，或多或少都和睡眠环境有关。好的睡眠环境，不外乎合适的温度、湿度和光线。

第一，卧室的温度。宝宝睡觉时，卧室应该保持在几度，并没有一个严格的标准，但建议把握一个大原则：一个略微凉爽的环境才是适合宝宝的。

什么是「略微凉爽」呢？宝宝睡觉的时候，你可以用手摸宝宝脖子后面的皮肤，如果干爽温热，这个温度就是合适的；如果宝宝皮肤粘粘的有汗，那就是温度太高了。

比如，夏天成年人用空调一般都会建议开到 24℃～28℃ ，但这个标准不见得完全适合宝宝。有些宝宝甚至要开到 22℃ 才适宜。总之，不用太在意温度数字，重要的是通过摸脖子来判断宝宝热不热。

如果宝宝本身容易出汗，有长痱子、长湿疹、睡觉不安稳的情况，你可以把空调温度再调低一点点，或者让宝宝少穿一件，少盖一层。

第二，卧室的湿度。温度不适宜是夏季更容易出现的问题，而湿度不够则是秋冬季节宝宝突然出现睡眠问题或睡眠倒退的一个重要原因，但很容易被忽视。

如果宝宝有睡眠问题， 建议准备一个湿度计。宝宝卧室的湿度建议保持在 30%～60% 为宜。

第三，卧室的光线。夏天宝宝的早醒、白天小睡困难，往往和光线有莫大关系。睡觉要关灯拉窗帘，这谁都知道，但很多人却忽略了窗帘的遮光程度。

比如：清晨窗帘是否透光？窗帘是否能遮住整个窗户？窗帘杆的位置是不是有漏光情况？如问题明显，可考虑换成全遮光窗帘，或调整宝宝睡觉的位置。

用全遮光的窗帘，可有效预防宝宝早醒。虽然白天小睡不需要像晚上那样完全遮光，但保持卧室昏暗，能让宝宝更容易入睡，也会睡得更久一点。

此外，如果卧室温度、湿度、光线都调整合适了，那么宝宝睡觉时就要保持一致。尽量避免中途关掉空调或拉开窗帘等，且最好跟其他家人达成一致。

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睡前程序

睡前程序，简单来说就是睡前要做的一系列事情，来帮宝宝做好睡觉准备。

不管是白天小睡还是晚上睡觉，一个好的睡前程序都可以帮宝宝顺利过渡到睡眠的状态，而且还能加深亲子关系。

宝宝 6～8 周大时，就可以开始尝试给宝宝安排睡前程序了。这时候，宝宝的睡前程序大概只需要 5～10 分钟，比如简单的清洗，换尿布，换睡衣，听摇篮曲。

随着宝宝逐渐长大，夜间睡前程序的时间推荐控制在 20～45 分钟。这里的 45 分钟包含了睡前洗澡的时间，如果宝宝不洗澡，睡前程序的时间在 20～30 分钟之间最合适。

睡前程序一般有三个类型的内容：

第一类，睡前的放松 。具体内容包括调暗家里所有房间的灯光，关掉电视、电脑、给宝宝洗澡、换尿布、换睡衣。

第二类，和宝宝进行亲子互动。具体内容包括给宝宝按摩，和宝宝进行一些安静的游戏，比如手指谣「一个手指点点，两个手指捏捏」，还有给宝宝读绘本，温柔地说说话，拥抱宝宝等。

第三类，给宝宝进行睡眠暗示。比如听摇篮曲，给宝宝他喜欢的安抚物品，比如小玩具小毛巾。

以上三类，建议每个类型至少挑 1 个，总共别超过 6 个内容，来组成一套完整的睡前程序。方案组好后，再看看总共要花的时间，并观察宝宝的反应。根据喜不喜欢，能不能快速平静下来，再进行调整。

最后，在执行睡前程序时要注意，全家人要一起配合做，营造睡觉氛围，同时每天的睡前程序要保持一致，内容一致，顺序也一致。这样更容易让宝宝进入安全状态，快速入睡哦。

而白天小睡的睡前程序大概只需要 10 分钟，内容和晚上差不多，可以把它理解为夜间睡前程序的一个缩小版。

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宝宝情绪

当宝宝睡得不好的时候，我们的第一反应经常是怎么才能哄睡，但却忽视一个重要因素，那就是宝宝的情绪。

你可能会觉得奇怪，这么小的孩子，有什么焦虑的呢？其实宝宝的情绪，很大程度上受到家长情绪和家庭氛围的影响。

即使是新生儿，也已经能注意到你沮丧和焦虑的情绪，这种情绪也会进而影响到宝宝。

等到宝宝 6 个月的时候，他们还能分辨出你的喜怒哀乐。如果他们生活环境中经常充满负面、紧张的氛围，比如家人之间经常吵架，每个人都充满了愤怒，宝宝也会非常紧张。

所以，先让自己的情绪平和下来。当你情绪好起来后，再用下面 3 个方法安抚宝宝情绪。

第一，跟宝宝肌肤接触。对小婴儿来说，脱掉所有的衣服只保留尿不湿，让他们趴在妈妈的胸口，和妈妈肌肤接触 ，可以帮他们缓解压力，变得更加平静。

第二，安排只属于你和宝宝的亲子时光。如果你希望宝宝在晚上睡觉的时候可以更「独立」些，没有你的帮助也能自己乖乖地去睡，那么我们在白天的时候就要给他更多的关爱和照顾。白天满足了宝宝的情感需求，才能减少宝宝夜里醒来寻求关注。

第三，陪宝宝入睡的时候，要保持平和专心。孩子入睡的时候，妈妈平和而专心，宝宝夜间睡眠时间会明显变长，睡眠中断的情况也会减少。

比如，当你越希望宝宝快点睡着，然后自己就可以去忙别的。可结果往往是你越是着急，宝宝就越难哄睡。所以，不妨试着把哄睡当成亲子互动的过程，不要当成任务，你的感受也能好很多。

相信以上你都做好了，宝宝入睡难、易醒的问题一定能得到诸多改善。

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在养育宝宝的过程中，除了睡眠问题外，我们还会遇到辅食、母乳、营养、疫苗、体检、早教等各种各样的问题。往往会因为缺乏育儿实战经验，一不小心就踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪。

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