压力有点大、害怕考不好、爸妈期望高……随着中高考的日益临近，孩子们普遍感受到压力倍增，担心考试结果不尽如人意，同时，父母的期望也如同沉甸甸的担子压在心头。面对人生中这一重要的转折点，许多孩子在考试前夕心理波动剧烈。

为了缓解孩子们的心理压力，帮助他们以更加平和、积极的心态面对这一挑战，广东药科大学广州复星禅诚医院、广州新市医院临床心理门诊的夏霓主任精心准备了一份心理调适指南，期待能帮助孩子们迅速调整心态，以充足状态迎接人生中这一关键的考试!

广东药科大学广州复星禅诚医院、广州新市医院临床心理门诊 夏霓主任

指南一：合理宣泄压力

古人云：“十年寒窗苦，一朝跃龙门”，无数学子为了有朝一日能够鱼跃龙门，十多年寒窗苦读就为现在这一时期。

很多人担心这时候出现意外，让自己之前的一切都付之一炬。正是因为产生了这种想法，无形之中就给考生增加了很多不必要的压力!

要记住，自己的努力不会背叛自己!真正可能产生意外因素的，就是源自自己内心的负面情绪压力!

广东药科大学广州复星禅诚医院、广州新市医院临床心理门诊夏霓主任指出，宣泄是人释放情绪的自然表现，大哭一场也好，使劲地跑步出汗也罢，对着自己亲近的事物大声倾诉也好，去选择一个适合自己宣泄压力的健康方式，让自己紧张的情绪得到释放!

指南二：保持适度紧张

直到中考结束前，允许自己有些小紧张。因为适度紧张往往可以在一定程度上激发人的潜能，让自己超常发挥。不要去追求一点都不紧张的“理想状态”，白白浪费自己的精神气。当紧张出现时，给自己一个微笑，接纳面临中高考会紧张的自己。可以在吸气时，想象自己吸入来自大自然阳光、空气和宇宙的能量，呼气时，将自己过量的紧张呼出体外。

指南三：家长心态调整

在孩子面临中考、高考这样的重要时刻，家长的心态往往对孩子产生深远的影响。广东药科大学广州复星禅诚医院、广州新市医院临床心理门诊夏霓主任强调，家长首先要调整好自己的心态，避免将自己的焦虑情绪传递给孩子!只有自己的情绪稳定了，才能做好孩子考前的“解压”工作!

备考家长要做到这四点

冷静与理性

家长需要保持冷静和理性，不要过分紧张或过度乐观。要认识到中考、高考只是孩子人生中的一个阶段，不是决定命运的唯一因素。

尊重与信任

家长要尊重孩子的选择和努力，相信孩子的能力和潜力。不要过分干涉孩子的复习计划和策略，让孩子有足够的自主权和自信心。

鼓励与支持

家长要给予孩子足够的鼓励和支持，让孩子感受到家庭的温暖和力量。可以通过一些积极的话语、行动或礼物来表达对孩子的关心和支持。

沟通与交流

家长要与孩子保持良好的沟通和交流，了解孩子的想法和感受。要倾听孩子的意见和建议，尊重孩子的选择和决定。同时，也要向孩子传递自己的期望和信任，让孩子感受到家庭的期望和支持。

临考前，孩子想听父母说的十句话：

  1. 不用着急，爸爸妈妈相信你

2.无论结果怎样，爸爸妈妈都永远爱你

3.你不用去和别人比，可以按自己的想法来

4.之前那么努力的你，不会背叛现在的你

5.人生还很长，这只是你的刚开始，实际的情况可能不会那么严重

6.你可以依靠自己的力量去你想去的地方

7.爸爸妈妈为你努力到今天而感到骄傲

8.你现在所收获到的知识，是无法改变的事实

9.从容去面对，相信自己的能量

10.乾坤未定，所有人都可能会是那匹黑马，你也不例外

广东药科大学广州复星禅诚医院、广州新市医院临床心理门诊夏霓主任表示：虽然中高考在我们的人生道路上具有举足轻重的地位，但它们绝非生活的全部。只要我们能够积极调整心态，熟练掌握精神心理的调适技巧与方法，我们便能以更加从容、自信的姿态迎接这一挑战。我们坚信，在不远的将来，我们定能在中高考的舞台上熠熠生辉，绽放出璀璨的光芒，书写出属于自己的辉煌人生篇章。