2024年5月31日是第37个世界无烟日，今年我国的宣传主题是“保护青少年免受烟草危害”。从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

吸烟的危害比你想象中更大，特别是对青少年的危害极大。吸烟严重损害青少年呼吸系统和心血管系统，并且会加速其成年后慢性病的发生。烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒断，而且暴露于尼古丁还可能影响青少年的大脑发育。研究证明，开始吸烟年龄越小、吸烟量越大、吸烟年限越长，烟草对身体造成的危害越严重。

同时，二手烟暴露也会严重危害身体健康。接触二手烟没有安全水平，即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。有充分证据说明，二手烟暴露可导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病；二手烟暴露对儿童的危害包括但不限于发生支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病，且长期被二手烟伤害的孩子，其智力发育会受到很大影响，在记忆、阅读、数学等学习方面的能力都会因此受限。

为了保护青少年和自身健康，我们要从自身做起，为青少年树立良好的榜样。以下6种方法助您科学有效戒烟：

1.确立戒烟目标

明确自己戒烟的原因，并设定一个具体的戒烟目标，如逐渐减少吸烟量或完全戒断。将戒烟目标写下来，让自己时刻提醒并保持动力。

2.寻求支持

告诉家人、朋友和同事你的戒烟计划，争取他们的支持和鼓励。他们的支持可以帮助你度过戒烟期间的困难时刻。

3.替代疗法

寻找替代品也有助于戒烟。口香糖、糖果或蔬果均可作为吸烟的替代品，以满足戒烟后的口腔刺激需求。

4.避免诱因

尽量避免与吸烟相关的场景和诱因，如酒吧、饭店和吸烟朋友的聚会。改变日常习惯，如喝咖啡时改为喝茶，可以帮助打破吸烟的联结。戒烟期间，保持身体和心理的良好状态，找到其他健康的替代活动，如运动、读书、听音乐等。

5.健康生活方式

培养健康的生活习惯，如定期锻炼、饮食均衡、保持良好的睡眠质量等，有助于缓解戒烟期间的不适感。合理安排日常生活，减少压力和焦虑，对戒烟过程中的身心健康非常重要。

6.戒烟门诊

可以前往专业的戒烟门诊（台州市中心医院、台州市立医院、台州市中医院均开设有戒烟门诊）寻求帮助，将有医生指导并帮助您制定戒烟计划。

作为社会的未来和希望，青少年的健康成长至关重要。我们要引导青少年树立健康的生活理念，保护青少年远离传统烟草产品和电子烟，呼吁全社会共同为他们营造一个无烟、健康、和谐的生活环境。

（来源：椒江区人民政府网站） 【投稿、区域合作请邮件 信息新报 3469887933#qq.com24小时内回复。】