马上就是端午节了，一提到端午，人们自然就会有吃粽子、饮雄黄、割艾草、赛龙舟的印象，在历史的长河里，龙舟和端午早已如影随形，密不可分。

龙舟竞渡，按照民间的端午传说，起源于当年渔人们竞相出舟以救屈原。那为什么到了现代还有赛龙舟的习俗呢？这背后的寓意，你又知多少？

01.

赛龙舟的由来及习俗

提起龙舟的起源，人们自然就会想起纪念屈原，其实，龙舟作为一种文化，它的出现比屈原所处的年代要早得多，最早出现在东汉。据此可以推测，端午的习俗最初可能只在长江下游吴越民族中流行，后来吴越文化逐渐和中原文化交流融合，这种习俗才传到长江上游和北方地区。又盛传龙船源于湖南西北部沅陵之说。

因此，不同地区有着不同的赛龙舟习俗。比如在湖南汨罗，是爱国诗人屈原怀沙投江的地方，每年，当地都会赛龙舟缅怀屈原。和标准龙舟不同的是，汨罗的龙舟样式为龙头凤尾，相传屈原投江之后，他的女儿也曾自己架船在汨罗江里搜寻，由于划船过于用力，船桨劈裂，划伤了屈原女儿的手。劈裂的船桨就演变成了汨罗传统龙舟的尾部造型。

在浙江温州，传统龙舟有十八档，划手共需三十六人，加鼓、梢、锣、旗、唱神、托香斗六种执事十二人，就需四十八人。每年端午节，温州各地都有龙舟竞渡，并“悬赏夺标”，两船竞赛，水逐浪飞，各乡河道，各行分段，自为一区，斗龙互不干涉。

在贵州，清水江苗族在每年农历5月23至27日举行独木龙舟竞渡，独木龙舟古朴硕大舟身用三根高大杉木掏空而成，中间一根独木为母舟，两边各置一根子舟，再用竹篾将子舟和母舟并列扎成一排，装上精雕细刻的五彩龙头。

而在广东东莞，大家会划龙舟、洗龙舟水、趁龙舟景、食龙船饭、唱龙舟歌，龙舟月期间，各类民俗活动热闹丰富。2024年广东龙舟季选择在东莞水乡——万江滘联启动，充分彰显东莞龙舟文化的深厚底蕴。

02.

赛龙舟前的准备

业余龙舟比赛在世界各地都非常普遍，为广大爱好者提供了参与龙舟运动的机会，而除了激动人心的比赛，龙舟运动也被广泛认可为一项全面的健身运动。划船的动作涉及到上肢、核心肌群和下肢的协调运动，不仅能够提高心肺耐力、增强肌肉力量，还能够改善身体的灵活性和协调性。具体如下：

力量：龙舟比赛需要运动员具备较强的身体力量，包括上肢、核心和下肢的力量。划桨需要用力划水，同时还要保持身体平衡和稳定。

快速反应和协调能力：龙舟比赛中需要快速反应和调整姿势，与队友保持同步。运动员需要具备良好的协调能力，以便在比赛中保持节奏和平衡。

耐力训练：龙舟比赛通常是长距离的耐力竞技，需要运动员具备良好的心肺耐力和体能素质。能够坚持划桨并保持高强度的运动状态是非常重要的。

良好的心理素质：龙舟比赛是一项高强度的竞技运动，需要运动员具备良好的心理素质。包括自信心、集中注意力、应对压力和保持冷静等，以应对比赛中的各种挑战和变化。

那在日常训练中，如何才能提高比赛时的运动表现呢？具体包含以下方面：

(1) 力量训练：岸上利用划船机进行划水训练，10-12次/组，进行3-4组，以提高划桨肌肉群的力量和爆发力。

上肢力量训练，包括哑铃推举、俯卧撑和杠铃划船等动作，8-10次/组，进行3-4组；核心力量训练维持躯干的稳定性，进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等动作，12-15次/组，进行2-3组，以提高核心肌群的稳定性。

(2) 心肺耐力训练：岸上划船机的间歇训练：30秒的高强度训练，然后30秒的低强度训练恢复，进行8-10组；长跑训练：跑步距离逐渐增加，运动强度保持中等强度，持续30-45分钟。

(3) 灵敏训练：侧跳、踏步跳和转身跳等敏捷性训练，进行2-3组，每组10-12次；全身伸展和拉伸，注重肩部、背部和下肢的柔韧性，持续15-20分钟。

(4) 训练计划：

周一：力量训练(上肢、核心)

周二：心肺耐力训练+灵敏训练

周三：力量训练(下肢、核心)

周四：专项技术体能

周五：力量训练(上肢、下肢)

周六：心肺耐力训练(长距离)

周日：休息

03.

龙舟赛事信息

2024年中国龙舟公开赛是目前国内竞技水平最高、受关注度最高、群众参与面最广的顶级龙舟赛事之一。

根据2024年中国龙舟公开赛总规程，本次公开赛设广东清远（5月24-25日）、湖南永州（6月1-2日）、湖北荆州（6月8-9日）、四川德阳（6月9-10日）、湖北仙桃（6月14-15日）、广西昭平（9月28-29日）等6站分站赛，并于11月2-3日在福建南平举办总决赛。热爱龙舟赛事的你，记得关注哦～