迎战中考！家长必看|中考|做题|备考|考场门口|考试

为助力临沂学子备战中考，临沂市教育局与“12345·临沂首发”客户端联合推出“迎战中考”系列报道，邀请经验丰富的教师针对考前心理疏导、衣食住行安排、考场考纪注意事项等方面，提供专业的建议。希望各位家长和考生能通过这些内容，合理安排自身考试事项，从容应对中考。

迎战中考

中考承载着孩子们的梦想，也寄托着家长们的希望，随着中考脚步的临近，如何通过更加科学合理的方式，给予考生心理支持，临沂第八中学的专职心理老师王晓君给大家以下建议。

问题1：距离中考还有几天的时间，家长该如何调整好心态，给予孩子有效的助力呢？

王老师建议：

1.客观看待焦虑，稳定情绪。首先，要认识到在中考的最后阶段，孩子的心态有些变化，甚至出现一些焦虑不安的情绪也是正常的现象。焦虑并不是坏事，因为适度的紧张和焦虑可以帮助孩子调动全身的能量和注意力去面对考试，有助于临场发挥，提高孩子的做题效率，所以，不必刻意去追求绝对放松的状态。另外，家长的不安会给孩子带来更大的焦虑。因此，作为家长，我们需要在孩子面前稳住情绪，以身作则地传递积极情绪，用自己的积极乐观去调节孩子心中的紧张不安。

2.给予适度关注，保持常态。如果中考前家长一反常态，突然对孩子过度关注，全家进入一种紧张状态，表现出对孩子过度的关心。不仅对考生没有太大帮助，反而容易打乱孩子正常的生活和作息习惯，无形中给孩子制造了一定的压力。家长适度的、常态化的关注更能让孩子心无旁骛发挥出最佳状态。

问题2：考生考前压力过大，家长可以怎么做？

王老师建议：

1.倾听和理解孩子的真实感受。孩子的压力来源往往是多方面的，与孩子进行开放、坦诚的交流，做一个好的倾听者，了解他们内心的真实想法，并给予适度的鼓励，会让孩子感受到家长的关心和支持，增强他们的心理安全感，从而有效缓解压力。

2.营造轻松的家庭氛围。家长应尽量保持冷静和积极的态度，避免在孩子面前表现出过多的焦虑和压力，可以通过一些轻松的家庭活动，比如：和孩子一起散步，一起听音乐，讲些有趣的事情等来缓解孩子的压力。

3.帮助孩子进行自我赋能。家长可以引导孩子回想：在以前的学习经历中都采取过哪些方法来应对较大的压力，可以详细说一到两种具体、可行、有效的方法。这些方法是孩子已经拥有的资源，在考试前几天，提取并运用这些资源和经验，能帮助他们制定应对策略，更有力量地应对考试压力。

4.寻求专业的帮助。中考期间，孩子的压力确实可能比平时大一些，家长需要时刻关注孩子的状态，及时觉察孩子的情绪变化，如果感到自己可能无法给予孩子及时、有效支持的时候，也可以考虑寻求学校心理教师或专业心理咨询师的帮助。

问题3：如何回答孩子“如果我考不好怎么办”这个问题？

王老师建议：

首先要关注孩子说话的情绪，孩子在问家长这个问题的时候，有可能是一种焦虑和担心的情绪，也有可能是对未来的一种理性思考。

1.如果孩子是焦虑情绪，那么需要家长坦诚地与孩子共同面对，先安抚孩子的焦虑，承认孩子当下面临比较重要的挑战，而现在能做的就是利用好考前的这段时间，只要在这个过程中全力以赴，不管结果如何都问心无悔。同时伴随关爱的眼神和温暖的肢体语言，就能够让孩子的情绪在一定程度上得到放松。

2.如果孩子是比较理性地探讨这个问题，父母则更像是指南针，要给孩子提供一种导向和引领的作用，家长可以和孩子一起聊聊中考目标，分析目前的现实情况，并提供一些行动选项，最终给予孩子足够的鼓励，激发出孩子的信心。